Основы тренинга

В спасении своего здоровья начинающие спортсмены молятся на тренажеры. Все у них под контролем, по башке ничего не свалится и равновесие потерять просто невозможно. Вот только так ли они безопасны для здоровья, как это принято считать? Вовсе нет! Некоторые популярные упражнения на тренажерах гораздо травмоопаснее штанги и гантелей.

мужской и женский организмы отличаются друг от друга примерно так же как Венера и Марс. И хотя такая истина может показаться оригинальной только самому капитану Очевидность, но факт остается фактом – даже опытные инструкторы в фитнес-центрах редко делают половые различия при составлении программ.

Ни у одного животного нет столько заболеваний позвоночника, сколько можно встретить у обычных людей. А если еще Homo Sapiens и таскает “железо” (реализуя еще один важный фактор его отличия от животного – труд), то сложности со спиной подстерегают на каждом шагу. Мы же поможем не только снизить нагрузку на позвоночник, но и дадим шанс поддерживать себя в форме людям с незначительными травмами спины!

Одни считают его уделом кисельных барышень, ленящихся проводить полноценную тренировку. Другие видят в фитболе едва ли не новое слово в силовом тренинге, выполняя на нем базовые упражнения со штангой. Неправы обе категории людей, потому что фитбол задумывался исключительно как снаряд, помогающий спортсменам в реабилитации после травм.

новичку в сетевых спортзалах спешат на выручку штатные инструкторы, предлагая наперебой свои услуги. Если за вас возьмется знающий тренер, то результаты вас порадуют, а вот если нет… то вы порадуете спортивных клуб своими тратами на бессмысленные занятия.
Мы подскажем, как свести риск к минимуму и выбрать себе достойного наставника.

Этот материал не поможет вам построить тело “Мистера Олимпия” за пару месяцев и даже стать рекордсменом по жиму лежа, тоже не его удел. А вот помочь вкатиться в тренировочный процесс и подготовить свой организм к нагрузкам сможет каждый.

Нежелающим отправиться в армейскую казарму, кроссфит подарил все преимущества такого универсального тренинга на “гражданке”. За считанные годы из спортивной философии и тренировочной схемы кроссфит вырос до соревновательной дисциплины. Что же это за зверь и с чем его едят?

Правильно подобранные упражнения для мышц шеи не только безопасны для большинства людей, но и защитят их от проблем со здоровьем в будущем. Не говоря уже о том, что цыплячья шейка на фоне раскачанных бицепсов и кубиков на животе выглядит просто смешно.

Без сильных предплечий вы не сможете нормально тренировать мышцы спины. Что там, даже жимы для прокачки груди будут выполняться не так эффективно. Смотрите на свои руки и не верите этому? Тогда читайте этот материал.

далеко не каждый даже достаточно опытный спортсмен-любитель подозревает, что ширина грудной клетки зависит не только от мышечных объемов. У каждого человека есть огромный потенциал для увеличения этого показателя, никак не связанный с тяжелой силовой работой.

Все мы привыкли, что одежда из натуральных материалов ценится выше. Тем удивительнее будет узнать, что хлопок для спортивных перчаток – самый худший и недолговечный материал!

На практике же, обычные отжимания оказывают колоссальную пользу всем мышцам торса и усиливают общую выносливость. Многие известные спортсмены использовали отжимания в качестве основного силового упражнения. И поверьте, что когда вы сможете отжаться не менее 100 раз за один подход, то вы почувствуете и увидите в зеркале разницу по сравнению с образцом самого себя 2-3 месячной давности!

....организм болезненно реагирует на изменение ритма нагрузок. Если вы полгода занимались вечером, то переход на несколько часов пораньше поначалу снизит эффективность тренировок.

No pain, no gain. Так гласит известная каждому спортсмену пословица. Добиться успеха в спорте невозможно не только без труда, но и без боли. В сознании подавляющего большинства начинающих атлетов плотно укоренился стереотип, что хорошо проведенную тренировку от плохой отличает наличие боли в мышцах после ее завершения.

Чересчур обильная, недостаточная или неправильно сбалансированная по количеству компонентов пища значительно снижает продуктивность тренинга. Да так сильно, что никакой посттренировочный прием пищи не принесет столько пользы, сколько бы мог изначально.

Выскальзывающая из рук штанга попросту не дает раскрыть весь потенциал спинных мышц. Как результат, систематическая недотренированность и в итоге – отсутствие должного прогресса.

Приседания, жим лежа и становая тяга – выполнение этих основополагающих упражнений невозможно даже с минимальными травмами. В этом материале мы расскажем вам об одном из самых надежных способов профилактики здоровья суставов – локтевых и коленных суппортах.

...но вот проходит 2-3 месяца и прогресс останавливается. Человек продолжает изо всех сил стараться, но уже не видит той отдачи, отчего нередко теряет энтузиазм. Не нужно отчаиваться!

Упражнения со штангой и гантелями выглядят одними из самых опасных для позвоночника, суставов и связок. Но если разобраться в человеческой физиологии и причинах возникновения любых травм и болезней в спорте, то можно понять – все это не более чем миф!

...если хочешь достичь успеха в чем-то конкретном, то нужно все ресурсы бросить на желаемую цель, не отвлекаясь на остальное. Вот только организм – это единое целое, поэтому его отдельные части не живут порознь. Так что для достижения абсолютно любой задачи придется использовать комплексный подход, занимаясь ведущими мышцами тела.

...сопротивляться этому жжению вполне реально! Всего несколько простых действий помогут работать в каждом подходе дольше, стимулируя свои мышцы на еще больший рост и повышение силовых показателей

Смысл любой разминки сводится к разогреву всех тканей организма и повышению их эластичности. Дополнительный приток крови повышает температуру мышц и связок, делая их пластичнее. Это обеспечивает защиту от микроповреждений в процессе силовой тренировки, значительно снижая риск травмы.