Защита здоровья – лучший способ его укрепления

О спортивных травмах написано уже немало. О способах их получения, методах профилактики и лечения, но… упрямая статистика говорит, что эта информация лишней не бывает.

Особенно это касается повреждений позвоночника! Несмотря на его важность, многие люди даже не подозревают, каким опасностям его подвергают при выполнении совершенно безобидных на вид упражнений. Материал подскажет небольшие нюансы и спортивные приемы, которые самые грозные и опасные на вид нагрузки сделают в разы безвреднее для вашего здоровья.

Не выкручивайте себя, как тряпку!

Какое упражнение приведет скорее к травме позвоночника – становая тяга или повороты корпуса в тренажере? Большинство людей без раздумий найдут корень зла в подъеме штанги с пола, там и веса большие и нагрузка на поясницу очевидная.

Вот только реальность совершенно иная!

Резкие повороты корпуса, да еще и под нагрузкой создают для позвоночных хрящей неожиданную и совершенно неестественную нагрузку. Нервы в таких условиях имеют все шансы зажаться, а хрящевая ткань быстрее износиться. Поэтому настоятельно рекомендуем вам отказаться от поворотов корпуса в тренажере.

Боковые же мышцы пресса можно прокачать и с помощью подъемов ног коленями в сторону или скручиваниями на блочном тренажере.

Снижаем давлением на шею

Если вы решились-таки делать приседания со штангой, то можете себя поздравить – вы побороли один из самых главных стереотипов о вреде силовой нагрузки на позвоночник.

В одном противники этого упражнения правы. Начинающие спортсмены почти никогда не имеют тренированных объемных мышц трапеции. Поэтому штангой они продавливают еще неокрепшие мышцы и поджимают нижнюю часть шейного отдела позвоночника.

Чтобы этого избежать, достаточно спустить снаряд в зону лопаток. Для этого придется прогнуться в спине сильнее, немного положив корпус вперед. Кроме снижения нагрузки на позвоночник, это еще и увеличит рабочие веса. Потому что чем ниже центр тяжести штанги, тем проще контролировать положение корпуса и тем легче вставать из приседа.

Не смотрим по сторонам

Травмирование шеи может происходить даже тогда, когда вы не оказываете на нее прямого давления. Стоит только чуть-чуть повернуть голову, как тут же нервы и хрящи позвоночника в этой зоне подвергаются риску.

Эта техническая оплошность очень распространена у новичков, желающих рассмотреть свою технику упражнения в зеркале сбоку. Не стоит этого делать! Лучше попросите кого-нибудь записать себя на видео и потом спокойно оцените правильность выполнения подхода.

Но поворачивать голову во время физических нагрузок вроде приседаний, становой тяги или жимов от плеч – верный способ нарваться на защемление нерва или менее опасный, но более распространенный спазм шейных мышц.

Держим спину ровно!

Помните этот окрик Марии Ивановны в начальной школе? Так вот она была совершенно права, что одергивала нас тогда. Во время же физических нагрузок на спину, держать ее надо не просто ровно – прогнув поясницу и грудной отдел максимально вперед.

Только так получится защитить позвонки от непроизвольного смещения и сгорбливания даже под небольшим весом. Помочь в этом призван и атлетический пояс, не позволяющий выгибать поясницу в неправильном положении.

И не забывайте напрягать все мышцы спины еще до начала упражнения! Так вы защитите ее от “разваливания” под рабочим весом, когда расслабленные мышцы не способны удержать положение спины за счет одного только желания и мысли спортсмена.