Вредны ли тренировки для здоровья?

Мир профессионального спорта кишит травмами. Постоянные боли, преждевременная потеря физической активности и даже смерти – все это суровая реальность в бескомпромиссной погоне за самым быстрым и сильным телом. Отсюда и оправданные страхи множества спортсменов любителей о собственном здоровье при занятиях любым видом силового тренинга.

Упражнения со штангой и гантелями на этом фоне выглядят одними из самых опасных для позвоночника, суставов и связок. Но если разобраться в человеческой физиологии и причинах возникновения любых травм и болезней в спорте, то можно понять – все это не более чем миф!

Перегрузка без нагрузки

По сравнению с утренней пробежкой, приседания со штангой и правда производят впечатления абсолютно неестественной и чрезмерной нагрузки на организм. Вот только очень многие новички в любом спорте начинают чувствовать боль в связках во время безобидной, на первый взгляд, легкой пробежки.

Почему? Ведь никакого дополнительного отягощения не используется, а упражнение выглядит таким натуральным для организма. Но человеческому телу важен не тип, а способность адаптации к нагрузке.

Во время того же бега происходит динамическая ударная нагрузка на связки и суставы, которых в процессе обычной ходьбы люди не испытывают. И пока ткани не адаптируются к подобным процессам, они будут отзываться дискомфортом. Если же спортсмен тренируется сверх меры, не давая связкам окрепнуть и адаптироваться, то боли будут усиливаться, пока не перерастут в серьезную травму.

Не так страшно железо, как перегрузка

Пример с бегом против приседаний со штангой очень показателен, но далеко не единственный. При любой безвредной с виду аэробной нагрузки (плавание, аэробика, лыжи и т.д.) перегрузки затрагивают целый комплекс систем организма – сердце, легкие и общий обмен веществ.

Поэтому к проблемам со здоровьем приводит не занятия определенным видом спорта, а неправильная дозировка нагрузки на организм. Не верите? Тогда полистайте новости большого спорта, когда бегуны на коротких дистанциях ломают ноги прямо во время забегов. И все это безо всякой штанги и гантелей.

Защищаем себя от перегрузок

Поэтому совершенно неважно, каким видом спорта вы занимаетесь, тяжелой атлетикой или плаванием – общие требования по заботе о здоровье будут одинаковыми. Этих требований всего 2:

• Плавная адаптация к нагрузке
• Надлежащее восстановление организма

Не имеет значение, занимаетесь ли вы со штангой или бегаете на дорожке – в спортивный процесс нужно вкатываться постепенно. Вот почему не стоит рваться за рекордами каждую тренировку, прогрессируя верно, но неотвратимо. Слабые же связки можно защитить от перегрузок с помощью специальной экипировки – кистевых бинтов  и т.д.

Восстановление организма подразумевает не только надлежащие перерывы между нагрузками. Ни один спортсмен не сможет быть полон сил, если тренируется в зале каждый день, как на главных в своей жизни выступлениях.

Речь еще идет и о поставке в организм всех компонентов для его регенерации. Белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Последние играют особенно важную роль, потому что расходуются в значительно больших объемах, чем у обычных людей. Поэтому для атлетов были разработаны специальные витаминные комплексы, такие как Animal PAK.