Восстановление после тренировок

Любой спортивный тренинг держится на 3-ех основах – самих тренировках, питании и отдыхе. Первым двум составляющим уделено огромное внимание во всех источниках. При входе в любой сетевой клуб вас встречают улыбчивые инструкторы, наперебой предлагающие свои услуги по превращению любого задохлика в настоящего Аполлона. А если в тех же клубах повернуть голову в сторону фитнес-бара, то там можно увидеть ряды банок со спорпитом и добавками для решения задачи правильного питания.

Вот только мало кто в клубах и даже в модных спортивных журналах расскажет вам о третьей, самой важной составляющей спортивного успеха – отдыхе. Казалось бы, что тут сложного?! Знай себе отдыхай на диване после тренировки. Вот только если этот процесс делать с физиологически грамотно, то ваши спортивные результаты от тех же самых тренировок будут гораздо выше. И эта статья расскажет вам, как этого добиться!

4 отдыха вместо одного

Думаете, что восстановительные процессы проходят в организме после нагрузок одинаково? Вовсе нет. Современная физиология выделяет сразу 4 фазы восстановления человеческого тела!

Первые 30 минут шока. Этот период принято считать фазой быстрого восстановления, проходящий сразу после окончания нагрузок. В этот период организм должен восстановить свои энергетические резервы и другие оперативные ресурсы. Если это произойдет не в полной мере, то строительство мышц в будущем будет замедленно или невозможно.

Строительство тканей. После завершения быстрого восстановления запускается фаза замедленной регенерации. Именно в этот период клетки мышечных тканей готовы принимать протеин для восстановления полученных по ходу тренировки повреждений. Для этого в организм нужно своевременно и в достаточных количествах поставлять нужные ему питательные вещества.

Награда за труды. Если в течение первых 2-ух этапов восстановления вы отдыхали и поддерживали свой организм правильно, то через 2-5 дней вас ожидает приятный бонус – суперкомпенсация. Она восстанавливает возможности организма выше его значений, которые были перед проведенной тренировкой. Если поймать этот момент на следующей тренировке на эту же группу мышц (в диапазоне 2-5 дней), то вы сможете заметно прибавить!

Расплата за бездействие. А вот если следующей тренировки так и не последовало (или она произошла слишком рано/поздно), то показатели организма откатятся к изначальным предтренировочным цифрам.

Отдыхаем на всю катушку

Чтобы обеспечить себе суперкомпенсацию на максимуме, необходимо с особой тщательностью отнестись к первым двум фазам отдыха. От вас требуется помочь своему организму провести восстановление в полном объеме.

Первые 30 минут. Пьем много минералки. Это необходимо для восстановления водно-солевого баланса после тренировки. Принимаем ВСАА и креатин после тренинга для поддержания мышц и их энергетического статуса.

Первые несколько часов. Спустя 30 минут принимаем порцию изолированного сывороточного протеина. Не забываем пить жидкость вприкуску с углеводами. После трапезы отправляемся спать или, по крайней мере, не выполняем тяжелой физической работы.

Такое раздельное отношение к отдыху здорово улучшит результаты на ваших тренировках. Но даже в этом случае не забывайте проверять состояние своего организма. Если через 2 часа после тренировки частота вашего пульса превышает 75-80 ударов в минуту, то это может говорить о чрезмерной нагрузке на организм, которую следует снизить.