Вон из зала на улицу – или почему свежий воздух полезнее

Утверждение в стиле Капитана “Очевидность”, поспорить с которым невозможно. Все же знают, что прогулки на свежем воздухе гораздо полезнее для здоровья по сравнению с высиживанием в офисе перед монитором. А уж занятия спортом и того лучше!

Вот только далеко не все люди понимают, почему тренировки под открытым небом полезнее и поэтому делают ошибки. Такие, какие ухудшают здоровье, вместо того чтобы его улучшить. Избежать их и получать максимум пользы поможет этот материал.

Открытый – не всегда свежий

Давайте сразу договоримся, что воздух за пределами помещения бывает разным. И не всегда он полезнее атмосферы в фитнес-залах. Больше того, иногда он гораздо вреднее!

Польза будет от богатой кислородом и древесными смолами атмосферы. Еще лучше, если воздух озонирован, как это бывает на улице после дождя. Тогда с каждым вздохом легкие получают насыщенный питательными элементами воздух, передавая их клеткам тела с помощью крови.

Такой заряд бодрости ускоряет обмен веществ, быстрее восстанавливает ткани и не дает им окисляться под физическими нагрузками.

А вот люди, совершающие пробежку вдоль проспекта в центре города, никаких бонусов не получают. Наоборот, они “обогащают” свои легкие ударной дозой СО2 и тяжелых металлов, которыми насыщают улицу автомобильные выхлопы. Окисление тканей в такой среде только усиливается, на органы ложится дополнительная нагрузка, а общая выносливость падает.

Заниматься спортом надо в крупных парках или лесополосе, но никак не в городских дворах или транспортных магистралях.

Горячо или холодно

Мы уже договорились, что лучшей погодой для занятий на свежем воздухе является теплое время года после дождя. Большое содержание озона повышает настроение, облегчает дыхание и улучшает общий тонус организма.

Но даже Великий и Могучий Гидрометцентр не в силах управлять погодой, куда уж простым смертным. Когда же тренировки на улице рекомендованы, а когда от них стоит воздержаться?

Хорошая идея

Занятия в комфортной летней погоде, когда ароматы трав и деревьев еще лучше повышают настроение от тренировок. Сильно переживать из-за небольшого (или даже большого) дождя или облачной погоды не стоит – наоборот, пасмурная погода предпочтительнее.

Зима. Если только не очень холодная, то на удивление хорошее время для тренировок. В зимнем воздухе все вредные бактерии делают себе харакири, а деревья продолжают обогащать воздух своими смолами, пусть и не так активно, как летом.

Только не забудьте сразу после тренировки накинуть теплую куртку на плечи, а не бегать в ней, не снимая!

Плохая идея

Жаркая погода. Самый чистый воздух леса становится не в радость, если духота перегружает ваш организм. Потеря жидкости, повышение нагрузки на сердце и легкие – даже от небольших по интенсивности упражнений может стать нехорошо. Гораздо полезнее будет выбрать тренажерный зал с кондиционерами на время знойной погоды.

Осень тоже не очень хорошо подходит для пробежек в парках. Именно на этот сезон приходится пик ОРВИ и других заболеваний из-за возрастающей активности всяких нехороших микроорганизмов в воздухе.

Неужели один бег?

Кто сказал такую ерунду? Если вы видите в парках только бегающих людей, то это не означает, что на природе нельзя подвергать себя и другим нагрузкам! С собой без труда можно прихватить коврик и выполнять скручивания и подъемы ног для укрепления пресса.

Не лишним будет и отжимания с подтягиваниями. Если с турниками в парках могут быть сложности, то уж отжимания точно не вызовут никаких проблем. А особенно мотивированные люди могут даже приносить с собой в рюкзаке спортивные снаряды вроде гантелей и даже гирь для полноценного силового тренинга.