Виды кардиотренажеров или как можно сгонять жир и укреплять сердце

Кардио-тренировка. Ее смысл для большинства новичков в спортивном зале сводится к бегу на дорожке или занятиях на велотренажере. Без этих монотонных действий невозможно эффективно сбросить лишний вес и укрепить сердечную и дыхательную системы.

Но разновидностей кардиотренажеров в современном фитнес-зале стало уже гораздо больше. Саммиты, эллипсоиды, степперы – для новичка эти названия мало о чем говорят. Да и для каких целей эффективнее заниматься на беговой дорожке, а когда можно обойтись велотренажером тоже далеко не всем известно. Пока не известно. Потому что этот материал восполнит этот пробел!

А я бегу, бегу, бегу…

С бегом все интуитивно более или менее понятно. Бегать приходилось каждому в жизни, хотя далеко не каждый человек получал от этого удовольствие. Поэтому усердных занятий на беговых дорожках многие новички избегают. Мысленно убеждая себя в том, что кардиотренинг на велотренажере принесет не меньше результатов, а сил отнимет не так много.

Но если вы хотите сбросить лишний вес, то беговая дорожка гораздо эффективнее велотренажера!

Почему? Да потому что при занятиях на беговой дорожке работают больше 95% процентов всех мышц в организме. Велотренажер же в этом смысле выключает из работы почти все мышцы торса. Энергии тратится гораздо меньше, а значит и жир сжигается совсем не так эффективно.

Вывод очень простой – заниматься на велотренажере можно, если вы хотите укрепить сердце и дыхательную систему. При восстановлении после травм этот способ тоже подойдет. Но вот для похудения, нет.

Альтернатива бегу

Но ведь бегать так трудно… это знает каждый человек с лишним весом, проклинавший уроки физкультуры еще в школе. Неужели нет способа заставить работать эти самые 95% мышц другим способом?

Тем более что бег может быть опасен для людей с излишками веса. Современные дорожки имеют специальные амортизирующие технологии, но нагрузка на коленные суставы все равно будет значительной. Поэтому даже опытные спортсмены нередко используют при беговых тренировках специальные согревающие наколенники. Они прогреют суставы и защитят их от травм.

Но спортивные технологии не стоят на месте, поэтому появились альтернативные способы заставить организм работать предельно эффективно без бега. Сейчас на рынке спортивных тренажеров представлены следующие виды кардиотренажеров:

• Эллипсоиды
• Степперы
• Саммит-тренажеры

Эллипсоиды – с их помощью ноги выполняют скользящие движения, словно спортсмен идет на лыжах. Поэтому ударной нагрузки на колени нет. Активное движение рукоятей имитирует лыжные палки, сопротивление которых можно увеличить или уменьшить, а то и вовсе отключить на отдельных моделях. Это позволяет одновременно нагружать мышцы нижней и верхней части тела.

Степперы – одни из самых ресурсоемких тренажеров. Не верите? Тогда попробуйте в неспешном темпе подняться пару пролетов по лестнице. Тяжело? Это значит, что калорий сгорело немало. В отличие от бега, занятия не степпере, имитирующие восхождение по лестнице, можно проводить даже в неспешном пешеходном ритме. Все равно энергии организм тратить будет много, а жир сгорать эффективно. Из минусов можно отметить отсутствие нагрузки на верхнюю часть тела.

Саммит-тренажеры – симбиоз эллипсоидов и степперов. Ноги двигаются по восходящей траектории, как по лестнице, а руки двигают рукояти. Новичкам может быть тяжеловато синхронизировать движения рук и ног на первых порах. Но когда они овладеют техникой занятий на этих тренажерах, то смогут извлечь из них максимум выгоды.

Итоги

Это только самые распространенные кардио-тренажеры, встречающиеся в современном фитнес-зале. Эффективность тренировок на каждом из них можно увеличить, если воспользоваться помощью качественных жиросжигателей. 

Но и в этом случае нельзя забывать о необходимости правильной диеты и грамотно составленной программы тренировок.