Вечный бой с голодом и как его выиграть

Каждому борцу с лишним весом противостоят 2 серьезных соперника: лень и голод. С первым поможет справиться высокая мотивация, вырывающая человека из объятий кресла и тащащая его в тренажерный зал. Но голод сокрушить тяжелее! Ведь это естественная реакция организма на снижение привычного рациона питания.

Дискомфорт из-за голода чувствуется не только в желудке. Люди в периоды низкокалорийных диет становятся раздражительными, несобранными и порой неважно себя чувствуют. Именно по причине голода и срывов диет терпят крах даже самые отважные борцы с лишним весом.

Но благодаря этой статье вы получите доступное и смертоносное оружие, чтобы тихо подкрасться и удушить голод в потемках своего желудка!

Сдуваем желудок

Желудок – это эластичный мешок. Если вы приучили себя набивать его пищей, то он растянулся и стал объемнее. А чем больше в желудке свободного места, тем сильнее чувство голода испытывает человек.

Поэтому первым делом имеет смысл сократить объемы желудка.

Не волнуйтесь, речь не идет об операционном вмешательстве! Ткани желудка могут не только растягиваться, но и сжиматься. Нужно только запустить этот процесс с помощью постепенного снижения объемов и калорийности съедаемой пищи. Сократите в первую неделю свой привычный рацион на 100-200 калорий, на второй – еще на такой же объем и т.д. Вы увидите, насколько легче будет заполняться желудок уменьшившимися порциями еды.

Из-за этого нельзя резко снижать потребление пищи и садиться на жесткую диету.

Говорим мозгу “Хватит!”

Чувство голода формируется не в желудке, а в мозге. По мере заполнения желудка в мозг приходят сигналы о его наполнении и прекращении необходимости принимать пищу. Но если есть слишком быстро, то сигналы сформируются позже, чем в желудок попадут лишние объемы еды!

Чтобы этого не произошло, растягивайте приемы пищи на 20-30 минут.

И не отвлекайтесь на внешние раздражители в процессе еды. Просмотр телевизора или работа за компьютером, общение по телефону или чтение книг – все это отвлекающие факторы для вашего мозга. Всех их необходимо отключить в процессе приема пищи.

Успокаиваем желудок

Чувство голода рождается из-за напряжения стенок желудка – его гладкой мускулатуры. Происходит своего рода спазм, создавая дискомфорт и подталкивая человека заполнить пустоту желудка едой. К счастью, устранить напряжение желудка можно и другим способом!

Теплая вода расслабляет желудок и притупляет чувство голода.

Физиологически теплая воды работает на напряженный желудок, как грелка на сведенную мышцу, устраняя спазм и дискомфорт. Вот почему теплая и умеренно горячая еда лучше утоляет голод, чем холодные закуски.

Не менее важно не напрягать желудок дополнительно. Это происходит, когда человек потребляет в пищу всевозможные специи, алкоголь, кислые продукты и сладости (вредные сами по себе из-за высокой калорийности и сахара).

Едим “по режиму”

Еще одна причина возникновения чувства голода – секреция желудочного сока. Он вырабатывается, когда в желудке пусто, раздражая его еще сильнее. Но еще Павлов в своих опытах на собаках доказал, что выработку желудочного сока можно поставить под контроль!

Питайтесь по четкому графику, чтобы избежать голода в другое время.

Тогда выработка желудочного сока во все остальные, неурочные для приема пищи часы, сведется к минимуму или полностью исключится.

Общие рекомендации

Ну, и не забываем об универсальных правилах любой диеты:

• Частое дробное питание малыми порциями
• Перекусы “безопасными” овощами (помидоры, огурцы и т.д.)
• Потребление сложных углеводов (каши) и медленных белков (творог, сыр)

Кстати, последний пункт можно дополнить белковыми добавками на основе сывороточного казеина. Этот тип протеина усваивается желудком в течение многих часов, подавляя голод и насыщая кровь нужными аминокислотами.