Упражнения на фитболе – польза или глупость?

Сторонясь опасного на вид “железа” многие начинающие спортсмены пытаются найти в тренажерном зале какую-нибудь приятную и супер-эффективную альтернативу ему. Нередко взгляд таких искателей натыкается на непонятный резиновый шар где-нибудь в углу зала. После коротких расспросов выясняется название этого прибомбаса – фитбол.

Одни считают его уделом кисельных барышень, ленящихся проводить полноценную тренировку. Другие видят в фитболе едва ли не новое слово в силовом тренинге, выполняя на нем базовые упражнения со штангой. Неправы обе категории людей, потому что фитбол задумывался исключительно как снаряд, помогающий спортсменам в реабилитации после травм.

Надувной матрас круглой формы

Изначально фитбол был создан в качестве оборудования для классов лечебной физкультуры. Упражнения на нем проводились под присмотром врача физиотерапевта или массажиста для помощи в восстановлении людей после травм опорно-двигательного аппарата.

Эффективность фитбола заключалась в необходимости активно балансировать стабилизирующими мышцами тела, чтобы выполнить на мяче любые упражнения. Наиболее популярными среди них являются:

• Подъемы корпуса, лежа на спине
• Подъемы конечностей, лежа на животе
• Различные подкаты мяча к телу ногами и т.д.

Никакой тяжелой физической работы не было и в помине. Во время восстановления человеку нужна безопасная нагрузка на как можно большее количество мышц. Так он приучает организм работать после длительной неподвижности, не создавая опасных резких перегрузок.

Именно на балансе и строились абсолютно все упражнения на фитболе.

Самая опасная силовая тренировка

Так было до тех пор, пока сторонники силового тренинга не рассмотрели в этом предмете возможность для проведения базовых упражнений.

На первый взгляд, их доводы вполне разумны. Чем больше мышцам корпуса нужно балансировать во время силовых нагрузок, тем эффективнее они растят общую силу и мышечную массу. Не будет вдаваться в физиологию, но именно по этому причине работа со свободными весами предпочтительнее тренажеров.

Есть немало советов в сети, как выполнять различные жимы с гантелями и даже приседать (!!!) со штангой на плечах на разновидности фитбола. Дескать, балансировка многократно повысит результат силового тренинга, когда обычные методы уже не приносят результата.

Можно с уверенностью сказать, что подобные занятия на фитболе не принесут ничего кроме потенциальных травм.

Эквилибрист поневоле

Вопрос даже не том, что неустойчивая опора в любой момент может выйти из-под ног, спины или другой части тела спортсмена. Находясь под нагрузками, это не приведет ни к чему кроме серьезной травмы.

Но даже работа легонькими гантелями (такой метод нередко практикуют врачи ЛФК) бессмысленна на фитболе с точки зрения увеличения мышечной массы или силы. Спортсмен просто не сможет взять необходимые для достаточной нагрузки целевых мышц веса – отсутствие баланса ему не позволит это сделать.

Оставьте фитбол медикам

На фитболе можно проводить грамотные восстановительные тренировки. Улучшить гибкость суставов, приучить работать мышцы тела после длительного покоя. Но применять этот снаряд для занятий в режиме силового тренинга не просто бессмысленно, но и опасно для собственного здоровья!