Углеводы бегают наперегонки

Если самыми вредными питательными элементами в любой около спортивной диете принято считать жиры, то углеводы занимают уверенное второе место. Сладости, мучные изделия, картошка – все это считается злом для построения качественной фигуры.

Тем важнее знать, что сокращение потребления углеводов ниже определенной нормы принесет больше вреда, чем пользы. Особенно, если посадить себя на углеводную голодовку в условиях физических нагрузок!

Как и когда потреблять эти питательные элементы, какими они бывают – расскажет это материал. 

Зачем нужны углеводы 

Чтобы понять, когда углеводы становятся вредными нужно знать их предназначение в организме. А оно очень важное, ведь эти элементы – топливо для любых действий! Речь идет не только о физической работе, но и о множестве процессов в человеческом теле.

Сократите количество потребляемых углеводов, и вы начнете чувствовать упадок сил, даже если диета будет изобиловать белками.

Так что когда в следующий раз вы будете отказываться от любых углеводов перед утренней жиросжигающей тренировкой, то хорошенько подумайте – хватит ли у вас сил на ее эффективное проведение. Ведь если у человека темнеет в глазах от нехватки энергии, то ему трудно выдерживать высокий темп тренинга. А без него жиры в теле просто не будут сгорать.

Вот почему на затяжных аэробных тренировках пользуются популярностью спортивные добавки с содержанием легко усваиваемых углеводов. Одним из таких энергетиков является растворимый напиток VP Fit Active . 

Он обеспечивает спортсмена энергией без необходимости нагружать свой желудок высококалорийными продуктами.

Когда углеводы превращаются в жир

Но если человек за один присест употребит слишком много углеводов, то они не все превратятся в топливо. Неизрасходованная часть отложится в жир. По этой причине слишком быстро усваиваемые углеводы стараются исключить из своего рациона (сладости в любой форме).

Их потребление допускается только в тренировочные дни до или после занятий. До тренировки умеренная порция “быстрых” углеводов дает энергию для упражнений, а после окончания тренинга – топливо для усвоения потребляемого белка.

Вот почему в каждом гейнере содержится значительное количество углеводов. Для качественного усвоения белков нужно затратить много энергии. А организму после тяжелого тренинга попросту ее будет неоткуда взять.

Как есть углеводы правильно

Итак, мы выяснили, что углеводы одинаково нужны при любых тренировках. Осталось дело за малым – сбалансировать их потребление. И вот эта задача уже гораздо труднее. 

Начнем с простого. Время потребления углеводов должно быть лимитированным в течение суток. За пару часов до сна их есть не стоит. Организм попросту не успеет переработать углеводы в энергию. А ночью все они отложатся в подкожный жир.

Выбирайте разные источники углеводов. Если вам нужна энергия в короткий период, то отдавайте предпочтение простым (или быстрым) углеводам: сахар, мед, фруктоза и т.д. А вот для длительной подпитки организма топливом желательно питаться медленными углеводами – кашами, овощами и т.д.

Обращайте внимание на состав гейнеров. Не стоит обольщаться надписям о минимальном содержании сахара на этикетках. Вместо сахара часто используется мальтодекстрин или другие аналогичные ему вещества, ничем не отличающиеся по типу воздействия на организм от того же сахара.

Качественные гейнеры должны содержать в своем составе и медленные углеводы. Например, восковую кукурузу, как это делает King Mass XL. Только наличие медленных углеводов в составе исключит повышенное содержание глюкозы в крови после приема гейнера и позволит набирать спортсмену качественную мышечную массу без жира.