Тренировка пресса – лучше меньше, да лучше

Стоит только взглянуть на результаты опросов посетителей тренажерных залов, чтобы понять основную цель большинства из них. Убрать жир с живота, прорисовать на нем “кубики”, сделать талию тоньше… Формулировки будут немного отличаться, но идея будет общей. Красивый пресс – мечта абсолютного большинства спортсменов- любителей.

Ради ее достижения они изнуряют себя множеством упражнений, выполняя их чуть ли не каждый свой визит в тренажерный зал. Тем удивительнее для них будет узнать, что такая тактика не сузит размеры талии, а только увеличит ее! Так что сегодня поговорим, как тренировать пресс правильно.

Вы тренируете пресс, когда его не тренируете

Звучит странно, но одни из самых эффективных упражнений для пресса вообще нельзя назвать профильными именно для этой группы мышц.

Приседания и становая тяга – нагружают пресс во много раз сильнее любых скручиваний и подъемов ног.

Ведь в обычной жизни пресс отвечает не столько за наклоны корпуса в разные стороны, сколько за стабилизацию положения тела. Невозможность удержать корпус под весом штанги в приседаниях или становой тяге – основная проблема при прогрессе в этих упражнениях.

Если вы выполняете эти упражнения в своей программе тренировок, то делать больше одного раза в неделю специализированные нагрузки для пресса бессмысленно. Мышцы просто не будут восстанавливаться после тяжелых силовых нагрузок, поэтому вместо прогресса можно даже получить регресс.

Слишком хорошо – это нехорошо

Малое количество упражнений на пресс имеет и другую мотивировку. Предположим, ваши мышцы хорошо откликаются на нагрузки. Рост происходит активно, формируя на глазах вожделенные “кубики”. Но тут вы начинаете замечать, что ваша талия перестает быть узкой, как вы хотели. Почему?!

Потому что мышцы пресса растут не только в передней, но и в боковой части живота. Они увеличиваются в объемах, расширяя весь силуэт корпуса. Выходит, что чем активнее тренируешь пресс, тем худший результат получаешь!

Парадоксально, но пресс одна из немногих групп мышц, которую с эстетической точки зрения не имеет смысла накачивать.

Если вы спортсмен силовик, то вам нужен сильный и объемный пресс для стабилизации положения корпуса. Но вот если вы тренируетесь для эстетики, то чересчур массивные боковые мышцы пресса только испортят желаемый эффект.

Когда накачка пресса не дает результата

Описанные выше проблемы коснутся вас только в случае отсутствия объемного слоя жира на животе. Если же лишнего веса там достаточно, то никакие концентрированные тренировки пресса вам вообще не помогут сделать его красивее!

Мышцы могут расти сколь угодно долго, но оставаться покрытыми жировыми тканями от посторонних глаз. Нечто подобно происходит у тяжелоатлетов в больших весовых категорий, у которых талия отсутствует как анатомическое понятие.

Для людей с лишним весом, ключевую роль играют жиросжигающие тренировки, уничтожающие отложения в организме в целом, а не конкретно в какой-то его области – это невозможно физиологически.

Тем важнее меньше тратить сил на не эффективные с точки зрения сжигания жира упражнения для пресса, а переключиться на аэробную нагрузку. Бег, работа легкими весами в высоком темпе, те же энергозатратные приседания и подъемы штанги.

Выполняя такой объем тренировок, вы гораздо быстрее разовьете узкую талию с заветными “кубиками”, чем если бы тратили каждый день на подъемы корпуса или ног. Для ускорения процесса, можно воспользоваться жиросжигателями, помогающими тратить на 20% лишнего веса больше за время тренировки.