Тренажеры в “овечьей шкуре” или мнимая безопасность

Большинство людей до смерти боятся штанги и гантелей в фитнес-залах. В их глазах они страшнее монстров изо всех сказок вместе взятых. А уж если закинуть себе такую тяжесть на спину, то можно же вмиг инвалидом-колясочником стать, да и то только если успеют вовремя откачать. Иначе деревянный макинтош без вариантов!

В спасении своего здоровья начинающие спортсмены молятся на тренажеры. Все у них под контролем, по башке ничего не свалится и равновесие потерять просто невозможно. Вот только так ли они безопасны для здоровья, как это принято считать? Вовсе нет! Некоторые популярные упражнения на тренажерах гораздо травмоопаснее штанги и гантелей.

Мнимая защита

Главным аргументом в пользу безопасности тренажеров считается их фиксированная траектория движения. Дескать, она идеально рассчитана и отклониться от идеальной техники выполнения упражнения нельзя, а значит и травму получить нереально.

Так? Нет, не так!

Для организма как раз естественно изменение траектории работы суставов, мышц и позвоночника в процессе подъема тяжестей. Так нагрузка равномерно распределяется в зависимости от положения тела и не создается опасных ситуаций.

Но что мы видим на тренажерах? Суставы и связки зафиксированы в одном положении. Человек теряет возможность подстроиться под вес, с каждым подходом давая нагрузки на сухожилия больше, чем они ее получают в естественных условиях.

Топ-5 “волков в овечьей шкуре”

Давайте рассмотрим самые опасные и при этом самые популярные в фитнес-залах силовые упражнения на тренажерах, обманывающих пользователей в своей безвредности.

1. Жим ногами
2. Разгибание ног
3. Жим сидя от плеч
4. Вращение корпуса
5. Приседания в тренажере Смита

• Жим ногами нравится делать многим, кто избегает приседаний со штангой. На спине же никакого груза не лежит, да и рабочие веса гораздо больше. Все так. Вот только поясница и спина во время жима ногами больших весов практически полностью расслаблены.

• Разгибания ног в тренажере еще одно безопасное на вид упражнение для пробивки передней поверхности бедра. На деле же колени подвергаются большой и неестественной нагрузке, о чем вскоре спортсмены могут пожелать.
• Садясь на скамью и при выполнении жимов от плеч, вы значительно повышаете нагрузку на позвоночник. В стоячем же положении ее амортизируют ноги, подпружинивая подъем веса над головой. Защитить поясницу от опасного положения при жимах стоя получится с помощью атлетического пояса.
• Проработка боковых мышц пресса с помощью вращений корпуса в тренажере создает опасную и неестественную нагрузку на поясничный отдел. Гораздо эффективнее и безопаснее заменить эти упражнения привычными скручиваниями.
• Приседания в тренажере Смита создают ложную защищенность. Штанга ходит только по направляющим по прямой, хотя естественная ее траектория при выполнении приседаний дугообразная. В Смите же спортсмен создает себе повышенную нагрузку на колени, поясницу и даже плечи.

Свободные веса выиграли за явным преимуществом

В заключении хочется сказать, что работа на свободных весах (штанга и гантели) не только в целом ряде случаев безопаснее тренажеров, но и эффективнее. Тренировка с ними быстрее позволит набрать мышечную массу и расходовать больше калорий, что благоприятно скажется на жиросжигающем тренинге.