Составляем программу тренировок сами

Вы когда-нибудь считали, как дорого вам обходятся занятия с тренером в сетевом спортзале? Можете даже не пытаться заниматься подсчетами, я вам и так могу с уверенностью сказать – ОЧЕНЬ дорого. Кажется, что из этой кабалы невозможно вырваться, ведь новички понятия не имеют, что нужно делать, чтобы добиться успеха в спортзале. Не станешь же жертвовать будущими результатами в обмен на сохраненные деньги? Тогда ведь и в тренажерный зал не будет смысла ходить вовсе…

У нас для вас хорошие новости! Теперь вы будете наверняка знать, как повысить свою выносливость, увеличить силу или накачать мышц, а может быть даже поработать на скорость. Ведь все успешные тренировки должны быть построены по базисному алгоритму, усвоив однажды который вы без проблем сможете составлять программы самостоятельно. Этому вас и научит сегодняшний материал.

Абсолютная сила

Итак, вы хотите повысить свои силовые показатели? Отлично! Потому что это полезно не только для чистых спортсменов силовиков, но и для других атлетов. Те же бодибилдеры часто прибегают к сугубо силовым тренировкам, помогающих им поднять уровень своих рабочих весов для эффективного роста мышц.

90-80% от максимума. Это первое правило, которое нужно усвоить при построении силовой программы. Если ваш жим лежа составляет 100 кг, то работать нужно с весами от 80-ти до 90-та кг.

Малое число повторений. Собственно, много сделать вы их и не сможете, поэтому привыкайте работать в каждом из 4-7 подходов по 2-5 раз.

Больше времени на отдых. Есть силовые программы и по 5-6 тренировок в неделю, но мы рекомендуем выбирать для себя 3-ех дневный тренировочный график.

Работа без устали

Если же вы хотите добиться успеха в тренировках на выносливость, то вам следует придерживаться абсолютно других правил! Действуя в их рамках, вы не только забудете об одышке и укрепите сердце, но и во много раз усилите продуктивность жиросжигающего тренинга.

Чтобы еще больше увеличить количество сжигаемого за тренировку жира, вам следует воспользоваться помощью L-карнитина.

40-60% от максимума. Именно такой вес надо использовать, если вы хотите добиться повышения силовой выносливости своего организма.

Большое количество повторений. Думаете, что выполнить больше 15-20 повторений в подходе невозможно? Тогда будьте готовы к тому, что каждая ваша тренировка будет состоять из подобных и даже больших подходов (до 60-ти повторов), а сет в упражнении будет сложен из 2-4 подходов.

1-2 минуты отдыха. Да-да, именно столько! Чувствуете, что не успели отдохнуть? Все равно хватаете спортивный снаряд и продолжаете тренинг. И будьте готовы к тренировкам по 6-7 дней в неделю.

Но даже если вы не выдерживаете такого высокого ритма, то не стоит отчаиваться. Первоклассный предтренировочный комплекс значительно ускорит восстановление организма между подходами.

Рост мышц

За этим достижением подавляющее большинство мужчин и приходит в тренажерный зал. Рост мышц требует значительного потребления белка и углеводов, но без хорошей тренировочной программы у вас все равно ничего не выйдет.

60-80% от максимума. Работа на рост мышц подразумевает достаточно комфортный уровень рабочей нагрузки. Он не настолько высок, чтобы получить травму, но и не настолько низок, чтобы “захлебнуться” одышкой еще до конца подхода.

Умеренная нагрузка. 3-ех тренировок в неделю будет достаточно для новичков, а вот более опытным атлетам стоит перейти на 4-ех или даже 5-ти дневный тренировочный график. В каждый сет мышечно-наборных тренировок будет состоять из 3-5 подходов.

Средняя скорость. Не спешите поднимать снаряд с весом в каждом повторе! Контролируйте скорость средней величины не только во время подъема, но и спуска снаряда.