Сколько вешать в килограммах – или ваш идеальный вес

Повальное увлечение собственной фигурой у современных людей похвально. Наблюдение за весом и составом организма важно не только с чисто эстетической стороны. Лишний вес и тем более ожирение создает огромное количество проблем для здоровья человека.

Но тут главное не впадать в другую крайность! В погоне за идеальной фигурой многие женщины изнуряют себя физическими упражнениями и диетой так, что приводят организм к полному истощению.

Проблема в том, что полнота и худоба – слишком субъективные критерии, воспринимаемые каждым человеком по-разному. В этом же материале мы дадим более или менее объективные медицинские инструменты для оценки конституции своего тела.

Средний вес по больнице

В современной диетологии существует величина под названием индекс массы тела (ИМТ). Он вычисляется на основе всего 2-ух величин – веса и роста человека. Предельно точным его считать нельзя, потому что эти измерения не учитывают целый комплекс факторов: возраст, пол, тип обмена веществ и т.д. Но проведя простейшие измерения со своим телом можно понять, куда вам предстоит двигаться – в сторону набора массы или ее снижения.

Формула ИМТ:

• Вес разделить на квадрат роста.

Звучит мудрено, поэтому приведем конкретный пример для ясности. Предположим, вы весите 75 кг. А ваш рост составляет 1,75 м.

Для начала, вычисляем квадрат роста – 1,75*1,75 = 3,06.

Теперь вес тела делим на это значение – 75/3,06 = 24,5

Последнее число (24,5) и есть индекс массы тела.

Много это или мало? По общепринятой шкале – вполне даже нормально. Принято считать, что если ИМТ находится в диапазоне от 18 до 25 единиц, то у вас нет проблем с недостатком/излишками веса. Показатели меньше 18-ти заставляют задуматься о дополнительном питании, а вовсе не о продолжении похудения.

В этой ситуации рекомендуется не просто тренироваться по программе набора массы, но и безбоязненно использовать высококалорийные диеты в своем рационе. В том числе, с использование высокоуглеводных гейнеров.

Показания свыше 25 и до 28 интерпретируются, как лишний вес. Хотя, если ваш возраст уже не слишком юн, а конституция тела никогда не была худой, то эти показатели вполне нормальны лично для вас.

И только цифры выше 28 воспринимаются однозначно, как ожирение.

Качество массы тела

Проблема в том, что приведенный способ измерения не учитывает состав тела. Можно быть мускулистым человеком невысокого роста или же высоким упитанным мужчиной в самом расцвете сил с явным брюшком вокруг талии. В определенных условиях, показатели ИМТ у двух таких разных людей могут быть одинаковыми.

В этом случае, необходимо измерить процент подкожного жира в теле. Существует множество способов это сделать, вплоть до самых дорогих – взвешивания тела в воде и специальной процедуры сканирования.

Гораздо рациональнее воспользоваться чем-то попроще и доступнее. Для этого достаточно собрать пальцами складку жира на уровне пупка (в 10 см сбоку от него) и измерить его обычным штангенциркулем.

А дальше достаточно взглянуть в таблицу ниже, где с учетом своего возраста оценить, насколько показатели подкожного жира велики или малы для вас:

Для мужчин

 Для женщин

Если вы уверенно заползаете в красную зону, то имеет смысл подумать о жиросжигающем тренинге. Вполне возможно, что не лишними будут и специальные термодженики, призванные не только ускорить процесс уничтожения жира в теле, но и притупить чувство голода.