Правильное использование креатина

Излишняя напористая рекламная политика большинства производителей спортпита уже давно уничтожила веру в чудо-комплекс по повышению силы, выносливости или мышечной массы. А между тем, обычный креатин моногидрат уже более 20-ти лет успешно применяется в самом разном спорте именно для достижения вышеописанных целей!

Наравне с протеиновыми смесями, креатин имеет самую надежную доказательную базу собственной эффективности. Она подтверждена не только отзывами спортсменов по всему миру, но и множеством независимых клинических исследований уважаемых медицинских институтов.

Давайте же разберем, как извлекать максимум из приема креатина и каких результатов с ним можно достичь!

Общее назначение в организме

Креатин – абсолютно естественное соединение для человеческого организма. Это карбоновая кислота присутствует в теле каждого из нас в достаточно большом объеме (около 140-150 грамм). Регулярный расход в обычных условиях не превышает 2-3 граммов, а естественное пополнение происходит из продуктов питания, где мясо становится основным поставщиком рассматриваемого элемента.

В метаболических процессах креатин играет важную роль. Без его участия невозможно энергообразование в клетках. Скорость и объем синтеза молекул АТФ напрямую зависит от содержания свободного креатина в организме. И очень часто в условиях физических нагрузок креатина становится недостаточно. 

Поэтому прием дополнительного вещества повышает энергетический статус мышечных клеток. Это позволяет:

• Увеличивать объем перерабатываемых аминокислот;
• Ускорять восстановительные процессы;
• Повышать силовые способности мышц в условиях большего количества энергии. 

Применение в спорте

Исследования показали, что использование дополнительного креатина повышает содержание этого активного компонента в мышечных тканях на 20%. Результатом становится увеличение выносливости и силы спортсмена, а также усиления анаболических процессов.

Прием добавок с креатином одинаково эффективно, как на силовом, так и на мышечно-наборном тренинге.

Ценность любого гейнера существенно возрастает при совместном приеме с креатином. Именно поэтому многие производители спортпита добавляют в свои углевод-белковые добавки этот компонент.

Пример такого продукта - RLINE Mass + creatine.

Общая выносливость организма значительно возрастает под воздействием принимаемого креатина. Ресинтез АТФ в мышцах в перерывах между подходами происходит быстрее. Число полных синтезов энергии (без или с минимальным снижением объема молекул АТФ по ходу тренировки) увеличивается. Поэтому самые разные формы креатина – частые гости в составе большинства предтренировочных комплексов.

Наконец, влияние на силовые показатели рассматриваемого агента тоже неоспоримо. Прогресс в рабочих весах наступает уже через несколько недель с момента начала приема креатина. 

Единственная нежелательная область использования этого вещества – жиросжигающий тренинг. Креатин способствует задержке воды в тканях, что нежелательно при работе на рельеф и избавлении от лишнего веса. 

Правильный прием креатина

Последние исследования показали, что излюбленная ранее схема “загрузочной” фазы приема креатина не приносит никаких дивидендов. Принимающие первую неделю по 20 грамм продукта и использующие по 3-5 грамм спортсмены имели одинаковую концентрацию креатина в мышцах - +20% к первоначальному объему. 

Рекомендуется принимать по 3-5 грамма креатина после тренировки, запивая для ускорения усвоения сладким соком. В дни отдыха креатин в чистом виде принимается на голодный желудок для лучшего усвоения. 

Пример продукта с креатином в качестве единственного активного компонента - RPS Creatine.