Половое неравенство или отличия тренировок для женщин

Знаете ли вы, что большинство женщин тренируются в спортзалах по типичным мужским программам тренировок? Нет, они от этого не становятся уродливо перекаченными, но и серьезными достижениями тоже похвастаться не могут.

Почему?

Да потому что мужской и женский организмы отличаются друг от друга примерно так же как Венера и Марс. И хотя такая истина может показаться оригинальной только самому капитану Очевидность, но факт остается фактом – даже опытные инструкторы в фитнес-центрах редко делают половые различия при составлении программ.

Слабее, но выносливее

От природы женщины слабее мужчин, если только не сравнивать школьного отличника с толстенными диоптриями на глазах и чемпионку по дзюдо в тяжелом весе. Мышцы женщин объективно не приучены к взрывной силе так хорошо, как у мужчин. Виноват в этом другой гормональный фон и отличные пропорции по составу тканей в организме.

Зато женщины получили серьезную компенсацию в виде большей выносливости своего организма. Они гораздо лучше выдерживают аэробные нагрузки по сравнению с мужчинами.

И это проблема при уничтожении лишнего веса!

Девочки сделаны из пирожных и сластей всевозможных

Эти слова из детского стишка на удивление точно отражают различие в составе тела мужчин и женщин. Если мужчины обеспечат себе сексуальную фигуру при содержании жира в 13-15%, то женщины не выглядят жертвами ожирения даже при 25-30%.

Женский организм гораздо более предрасположен к отложению жира. Большая же выносливость на аэробных тренировках мешает ему быстро терять накопленные жировые отложения по сравнению с мужчинами.

К тому же, для женщин гораздо опаснее быстрые углеводы из-за худшего усвоения гликогена в организме – основного мышечного топлива. Поэтому и в диете прекрасным дамам нужно особенно внимательно исключать крахмалы и сахара даже перед тренировкой, в то время как мужчины могут себя чувствовать в этом плане чуть более расслабленно.

Круговорот потери жира

Спасти от неэффективных тренировок по потери жира помогут круговые программы. Когда за один поход в зал в работу вовлекается большинство мышечных групп.

Для мужчин такой тренинг менее эффективен из-за их меньшей выносливости. Поэтому они стараются составить программы, разделяющие крупные группы мышц по дням. Женщинам же стоит нагружать себя активнее в течение одной тренировки.

Учитываем особенности тела

Ну, да. Те самые, которые так нравятся мужчинам. Но если без юмора, то неправильно подобранный тренировочный комплекс может испортить женственную фигуру гораздо сильнее пирожков и пончиков.

В первую очередь, нужно с большой осторожностью включать в программу всевозможные жимы от груди. При активном росте мышечной ткани молочные железы (состоящие в основном из жира) теряют свои объемы и в особо запущенных случаях в сочетании с жесткими диетами теряют форму.

Это не значит, что упражнение на плечевой пояс у женщин быть не должно вообще, но они должны занимать гораздо меньшую роль по сравнению с мужским тренингом.

А вот всякие боковые нагрузки на бедра у женщин, наоборот, приветствуются. Если мужчины их избегают из-за угрозы увеличения линии бедер и потери клинообразного типа фигуры, то женщин такое расширение фигуры здорово красит.

Универсальная помощь

А вот уникальных женских или мужских жиросжигателей не существует в принципе. Потому что все они нацелены на ускорение обмена веществ в теле для трансформации жира в энергию. Эти процессы происходят одинаково у людей обоих полов.

Зато витаминно-минеральные комплексы для женщин действительно имеют другой состав по сравнению с мужскими БАДами. Успешным подтверждением такого эффективного продукта можно считать комплекс Opti-Women.