Почему важна разминка

О ее важности говорят все кому не лень, но делают ее правильно единицы. Да и даже эти немногие быстро забрасывают разминку перед тренировкой, жалея на нее своего драгоценного времени. Ведь у них и так ничего не болит, а рабочие веса все равно “детские”.

Вот только очень скоро при таком подходе появляются боли в суставах, начинают ныть сухожилия и давать о себе знать спина. Большинство людей грешит в этот момент на вредность самого силового тренинга или неправильную технику выполнения упражнений. Но гораздо чаще проблема лежит в неправильной подготовке организма к занятиям в спортзале. Этот материал поможет избежать вам такой неприятности.

Защита от растяжений

Смысл любой разминки сводится к разогреву всех тканей организма и повышению их эластичности. Дополнительный приток крови повышает температуру мышц и связок, делая их пластичнее. Это обеспечивает защиту от микроповреждений в процессе силовой тренировки, значительно снижая риск травмы.

Нужно понимать, что отсутствие дискомфорта довольно длительное время в случае пренебрежения разминкой – нормальное состояние накапливающейся травмы. В большинстве случаев, серьезное повреждение не возникает одномоментно. Все большее и большее количество микроскопических надрывов ткани и несвоевременное ее восстановление может спровоцировать болевой синдром через несколько месяцев.

Поэтому очень важно уделять внимание не только разогреву связок и суставов перед тренингом, но и их подпиткой строительными материалами. Это можно сделать при помощи специальных добавок. Например, Glucosamine-ChondroitinMSM.

Правильная разминка

Так какой же она должная быть, правильная разминка? Многие советуют выполнять обычную краткосрочную пробежку на беговой дорожке. Это неплохое решение, но выполнить его под силу далеко не каждому. У людей с неподготовленной “дыхалкой” и значительным лишним весом даже пара минут бега могут отнять абсолютно все силы.

Кроме того, бег не лучшим образом прогревает локтевые и плечевые суставы. А именно они подвергаются значительной нагрузке во время выполнения разнообразных жимов.

Поэтому гораздо эффективнее проводить рычаговые упражнения на каждый из крупных суставов. Их преимущества:

• ·         Не отнимают много сил
• ·         Точечно прорабатывают каждую зону
• ·         Помогают отработать технику

Примеры разминочных упражнений

Общее правило для любых упражнений подобного класса – минимальные рабочие веса и низкая скорость выполнения при четкой технике. Вы должны достаточно легко выполнить по 20-30 повторений в паре подходов, чтобы затраченные силы никак не отразились на будущей тренировке.

Для коленных суставов отлично подойдут сгибания и разгибания коленей в тренажере. Тазобедренную область можно проработать на разводках ног или на специальном блочном устройстве.

Поясница может прорабатываться гиперэкстензией или наклонами со штангой (пустым грифом или минимальным весом).

Локти и плечи разогреваются тягами на блоках или махами гантелей.

Остались проблемы?

Иногда бывает, что даже после качественной разминки в процессе тренировки мышцы начинает сводить, как если бы они были недостаточно прогретыми. Такая проблема часто встречается из-за нехватки магния и кальция в организме, восполнить который получится при помощи специальных комплексов. Например, Calcium-Zinc-Magnesium .