Пить или не пить – есть ли место алкоголю в спорте

Отшумевшее недавно новогоднее застолье вынудило многих с грустью взглянуть на весы после праздников. Вот и пришла пора окончательно трезветь, чтобы наверстывать упущенное! Про спортивный режим слышали даже те, кто ни разу в жизни его не соблюдал – алкоголю в его концепции нет места.

Но так ли уж обязательно придерживаться абсолютного сухого закона в течение всего тренировочного цикла? Особенно, если этот цикл длится несколько месяцев, а то и лет? И какой на самом деле вред приносит умеренное употребление алкоголя спортсмену? На все эти вопросы ответит данный материал.

Опасная забава в цифрах

Сразу хотим разочаровать любителей пропустить бокал вина за ужином. Такой образ жизни плохо совместим со спортивными достижениями. Даже если вы пьете прекрасное вино совсем в небольших количествах, а наутро не испытываете ни малейшего намека на похмелье. Организм все равно чувствует действие алкоголя, реагируя на него совсем не так позитивно, как хотелось бы думать.

Вред алкоголя для спортсмена можно нагляднее выразить в цифрах:

• ·         На 20% снижается синтез белка в мышцах на следующий день после употребления алкоголя;
• ·         На 70% снижается выработка гормона роста на протяжении 2-ех дней с момента выпивки;
• ·         Всего 24 грамма этилового спирта снижают окисление жиров в теле на 73%.

Как видно из этих примеров, алкоголь не только не дает мышечной ткани расти, но и помогает организму активно набирать вес из жиров. Это еще не считая других очевидных негативных воздействий алкоголя на организм. Самые губительные для спортсменов среди них – это потеря жидкости (она нужна для роста мышц) и дефицит микроэлементов в организме.

А теперь давайте взглянем, как увлечение спиртным выражается в практической нагрузке на спортивный организм в еще более понятных цифрах:

Вы выпили один бокал вина. Это гарантия того, что организму будет нанесет урон, равный пропуску одной эффективной тренировки;

Вы хорошенько отметили праздник. Тогда готовьтесь к восстановлению в спорте на 1-2 недели;

Вы каждый день пьете бутылочку пива (или больше). Считайте, что на 80% вы гарантировали себе застой и 100% снижение роста мышц.

Как минимизировать ущерб от алкоголя

Во-первых, откажитесь от тренировки на следующий день. От нее все равно не будет толку. А если решили выпить в шумной компании, то не проводите занятий еще дня 2-3. И не пейте после тренировки 2-3 дня, иначе организм не сможет получить нужной выгоды от занятий!

Во-вторых, пейте больше жидкости. Еще лучше – изотонических напитков. В них содержится не только вода, но и набор микроэлементов, потерянных организмом после употребления алкоголя. По этой же причине, при сильном похмелье рекомендуется пить не обычную воду, а минеральную или вовсе огуречный рассол.

В-третьих, не забывайте о вреде окислительных процессов в организме. Их можно снизить с помощью обычного витамина С, принимая 0.5-1 грамм аскорбиновой кислоты наутро после вчерашних возлияний. Можно воспользоваться помощью и янтарной кислоты, в количестве 2-3 таблеток.

В период же интенсивных тренировок (жиросжигания или форсированного набора массы) лучше и вовсе отказаться от всяческих возлияний.