Пампинг – накачиваем мышцы кровью

Правильное питание, достаточный отдых для восстановления организма, грамотно проводимые тренировки… все эти постулаты известны абсолютному большинству даже начинающих спортсменов. Но почему тогда при кажущейся идентичности спортивного режима у разных людей, какие-то атлеты достигают лучших результатов по сравнению со своими коллегами?

Причин масса, но далеко не последнюю роль играет качество подпитки мышц питательными веществами по ходу тренинга и сразу после него. Потребляя одинаковое количество белков, углеводов и витаминов можно по-разному обеспечивать ими свои мышцы. О способах повышения этого показателя с помощью пампинг-тренировок мы сейчас и расскажем.

 Насыщение мышц кровью 

Кровь в организме выполняет роль главенствующего транспортного агента. Именно с помощью кровотока все питательные вещества поступают в различные ткани тела. Глюкоза, аминокислоты, витамины и минералы, кислород – эти ключевые элементы растворены в крови каждого человека и поддерживают благоприятную питательную среду для функционирования всех метаболических процессов.

Но при одинаковой концентрации вышеперечисленных веществ в крови, решающую роль играет сила кровотока. Говоря проще, чем быстрее и в больших объемах кровь поступает к тканям, тем качественнее происходит их подпитка. В конечно счете, все это ведет к повышению качества тренинга и последующего восстановления.

Кроме повышения объемов питательных веществ, усиленный кровоток оказывает мышцам под нагрузкой еще одну важную услугу. Под нагрузкой в мышцах скапливаются продукты полураспада метаболических процессов организма – молочная кислота и т.д. Превышение концентрации этих компонентов в мышечных тканях ведет к понижению их работоспособности. Знакомое всем спортсменам “закисление” мышц и возникновение чувства жжения – яркий пример повышенной концентрации молочной кислоты. 

Но усиленный кровоток, будто насос откачивает из мышечных тканей пагубные для них вещества. Отказ мышц в этом случае замедляется, а спортсмены получают возможность выполнить больший тренировочный объем. 

Методы повышения кровотока

 Механический

Специальные тренировки повышают приток крови к работающим мышцам, насыщая их питательными элементами и очищая от молочной кислоты и других нежелательных агентов.

Подобные пампинг-тренировки можно проводить в качестве самостоятельных схем, так и в комплексе с любыми другими методами занятий. Во втором случае, пампинг обычно проводится в завершении тренинга. 

Принцип выполнения пампинг-тренировок чем-то схож с аэробными нагрузками. Работа ведется малыми весами, позволяющими выполнить достаточно большое количество повторений в подходе (2-3 десятка). Только так получается максимально насытить мышцы кровью и растворенными в ней питательными элементами. Скорость выполнения упражнений рекомендуется выбирать чуть ниже обычной, дополнительно стимулируя приток большего объема крови в мышцы.

 Медикаментозный 

Усиление локального или общего кровотока в организме с помощью определенных препаратов давно и успешно применяется не только в спорте, но и в медицине. Основными агентами по достижению этих целей становятся донаторы оксида азота (NO). Они расширяют кровеносное русло, обеспечивая возможность притока большего объема крови за единицу времени к работающим мышцам.

Основными действующими компонентами в таких комплексах становятся обычно аминокислота аргинин и ее прекурсоры в организме. Ярким представителем подобных продуктов можно считать Stacked-N.O. Несмотря на наличие других ингредиентов в составе, на усиление кровотока влияет только аргинин и его прекурсор – цитруллин.

Примером же многокомпонентного предтренировочного комплекса является Animal Pump. Кроме аргинина в различных формах, в нем содержится и немало иных донаторов азота и компонентов, нацеленных на общее повышение выносливости на тренировке.