О чем вы даже боялись спросить

Человек так устроен, что всегда желает найти философский камень или супер-мега-гипер секрет, делающий его в мгновение ока богаче, здоровее и красивее. А уж если речь касается занятий в спортзале, то тут все новички ищут секретные упражнения профи, сделавших их такими огромными.

Но профи в ответ говорят, что нужно упорно трудиться, а не верить в чудеса. И они правы – никаких чудо-упражнений, которые сделают вас за неделю мистером Олимпия, мы не расскажем. Зато расскажем кое-какие секреты, помогающие все тем же профессионалам всегда быть впереди любителей.

No Pain, no Gain

Эй, а куда это вы побежали? В аптеку? Бросьте вы это дело! Речь идет совсем не об анаболических стероидах, хотя сейчас и невозможно найти профессионального культуриста, не употребляющего их на курсовой основе.

Дело именно в методах тренировки, а не о подстегивании их результатов. И вот здесь профессионалы тоже намного превосходят своих коллег из любительского цеха.

Превосходят, тем самым упорством и преодолением трудностей, которые они сами перед собой ставят. Причем речь идет не о более продолжительных тренировках и больших рабочих весах. Мы говорим о способах воздействия на тело для получения от него максимального отклика.

Чем тяжелее и необычнее нагрузка, тем круче результат!

Попса против Хэви-Метала

Чтобы понять принцип эффективности упражнений, давайте оценим результаты людей в обычном спортзале, тренирующихся разными методами.

1. Наибольшая группа упражняется на тренажерах. Немного спины с грудью, много пресса с бицепсами и уже через полгода… они выглядят почти точно так же, как и раньше.
2. Люди посмелее занимаются со свободными весами. Они не бояться нагружать себя штангой, делая с ней жимы, приседаний и исполняя кошмар любого хирурга в обычной поликлинике – становую тягу. Вот эта категория граждан прогрессируют гораздо быстрее.

Почему так происходит, ответить не составляет труда – свободные веса и базовые упражнения вызывают гораздо больший стресс у организма и провоцируют эффективный отклик.

Вопрос в другом. Можно ли сделать этот полезный стресс еще “стрессовее”?

Уровень Advanced

Неужели можно придумать что-то серьезнее базовых упражнений? Оказывается, что да. Причем, большая часть из этого уже давным-давно придумана.

Популярные упражнения в спортзалах пользуются спросом вовсе не потому что они эффективнее забытых истин. А потому что выполнить их под силу гораздо большему числу людей.

Поэтому хвататься за такие нагрузки с минимальным опытом занятий в зале нет смысла. Для прогресса вам хватит и классической базы. А вот когда она перестанет приносить взрывные результаты, где-то через годик занятий в зале уже можно приступить и к форсированию новых рубежей.

Но учтите, мы вас предупреждали!

База в квадрате

Огромные квадрицепсы

Приседания со штангой для вас  - это уже заурядное упражнение? Тогда делайте его со штангой на груди! Скрестите руки, удерживая гриф штанги на верхних частях грудных мышц и передних дельтах.

Так вы сможете пробомбить передние мышцы бедер так, как ни на одном другом упражнении! Положение штанги перестанет распределять нагрузку между бицепсом и квадрицепсом бедра, заставляя вырабатываться переднюю часть ног на 100%.

Самый тяжелый присед

Думаете, что предыдущее упражнение было трудным? Тогда попробуйте поприседать с поднятой над головой штангой! Так, как встают из приседа штангисты при выполнении рывка.

Для этого нужно зафиксировать штангу на вытянутых руках над головой за линией затылка (руки нужно расставить предельно широко) и вставать с таким грузом, удерживая равновесие тела.

Даже небольшой вес будет казаться просто гигантским! Нервная система в этом упражнении испытывает колоссальные нагрузки, провоцируя усиление выработки тестостерона, общее увеличение массы и силы.

Не забываем одевать атлетический пояс по ходу таких приседов!

Перекладина тяжелее становой

Подтягиваетесь с легкостью 30 раз? В этом упражнении не подтянетесь и 10! И для этого не нужно навешивать на себя утяжелителей. Достаточно просто V-образной перекладины. Той самой, с которой вы выполняете горизонтальную тягу в блочном тренажере.

Перекиньте ее через турник и начните подтягиваться, держась за ее рукояти с двух сторон от перекладины. Подтяните при этом таз и стремитесь коснуться рукоятки своей грудью.

В результате, тело принимает почти горизонтальное положение, а мышцы спины одновременно работают, как при вертикальной и горизонтальной тяге! От этого они получает невиданную доселе нагрузку, отзываясь ростом силы и массы.

Хорошего понемножку

Подобных примеров можно придумать десятки. Гири, подъемы штанги над головой с пола и т.д. Главное усвоить принцип – вы должны заставлять организм работать так, как он еще никогда до этого не делал.

Только учтите, что подобные упражнения не только тяжелы физически и трудны технически! Они еще и очень сильно нагружают нервную систему. Поэтому их нельзя проводить слишком часто и строить всю тренировку исключительно на таких методах.