Ногу свело, руку скрутило!

Неправильная техника выполнения упражнений – одна из основных причин травм на силовых тренировках. Но бывает и так, что человек добросовестно соблюдает все правила тренинга, а неприятности все равно его настигают. Судороги мышц в этой ситуации выходят на одно из первых мест среди причин болей у действующих атлетов. 

В полном объеме механизмы возникновения мышечных спазмов до сих пор не изучены современной медициной. Но это не значит, что спортсмены не могут защититься от их возникновения! Всего несколько секретов помогут полностью избавиться или сократить до минимума проблемы с мышечными судорогами. Их мы вам сейчас и раскроем.

Добавляем жару мышцам 

Одной из предполагаемых причин внезапного и резкого сокращения мышц (судорог) считается естественная защита организма от повреждений этих тканей. Холодная мышца гораздо менее эластична по сравнению с разогретой и наполненной кровью в должном объеме. Поэтому попытка начать тренировку без разминки уже создает благоприятные условия для возникновения спазмов. 

Но разминка с малыми весами не гарантирует поддержание высокой температуры мышцы в течение всего тренинга. Так тренировка силы подразумевает значительные перерывы между подходами для восстановления (по 5 и даже 10 минут). За это время мышцы успевают остыть и потерять максимальную эластичность. К счастью, есть способ поддерживать ее на должном уровне без постоянных мини-разминок между подходами.

Практически любая разогревающая мазь идеально для этого подходит. Если раньше в качестве основного действующего компонента в таких продуктах выступал скипидар, то сейчас все чаще применяется капсаицин. Этот ингредиент извлекается из стручкового перца и абсолютно безопасен для здоровья даже при регулярном использовании. 

Восстанавливаем баланс 

Сокращаться мышцы могут даже без нагрузки на них извне, когда человек находится в полном покое. Такое очень часто происходит из-за недостатка определенных микроэлементов в организме. 

Передача любых команд от головного мозга к мышцам происходит через электрические сигналы. Проводниками этих сигналов выступают такие вещества, как кальций, магний и калий. Повышенные физические нагрузки снижают концентрацию этих микроэлементов в организме. Для их восполнения до нужного объема очень желательно принимать специальные добавки.

Для этих целей совсем не обязательно использовать дорогостоящие мультисоставные витаминные комплексы. Достаточно только самых необходимых компонентов. На рынке подобные продукты представлены достаточно широко. К ним можно отнести Multi Mineral Complex

Если же вы убеждены, что вам не хватает какого-то конкретного элемента, то без проблем можно использовать моно-комплексы. Такие, как Magnesium

Повышаем эластичность мышц

Выполнение мышечной растяжки в качестве регулярного упражнения здорово поможет не только снизить вероятность спазмов, но и защитить мышцы от травм. Кроме того, ткань с повышенной эластичностью больше подвержена росту, что положительно отражается на результатах мышечно-наборного  тренинга.