Нет застою! Преодолеваем стопор в тренировках

У большинства начинающих спортсменов энтузиазм бьет через край. Они готовы положить все силы для достижения своей заветной цели. Желание тренироваться еще сильнее подстегивается значительным прогрессом в начале занятий. До 2-3 кг мышц в месяц и прибавка по 10 кг на штанге в базовых упражнениях на первых порах – реальность для любого новичка.

Но вот проходит 2-3 месяца и прогресс останавливается. Человек продолжает изо всех сил стараться, но уже не видит той отдачи, отчего нередко теряет энтузиазм. Не нужно отчаиваться! Нужно только подстегнуть свой организм новыми неожиданными задачами!

Стресс – ваш лучший друг

Быть может, мы сразу разобьем ваши мечты, но честность обязывает нас это сказать. Стабильно прогрессировать долгие годы, как в первые месяцы тренировок не удается никому. Это не значит, что результаты не будут расти, просто они будут это делать медленнее.

Почему? На самом деле, все просто. Сила и объемы мышц растут при выполнении организмом непривычной для него работы. Когда нагрузка не соответствует текущему состоянию мышечной ткани, организм принимает решение нарастить ее потенциал. Когда же человек только-только начинает заниматься, то любая нагрузка для него совершенно непривычна. Вот почему первые месяцы занятий дают такие ошеломляющие результаты!

Но потом организм привыкает таскать тяжести и задается резонным вопросом: “А зачем мне и дальше расти, когда эту работу я так выполняю без проблем?”. Вот почему спортсмен всегда должен ставить перед собой новые задачи. Только делать эту нужно правильным образом, чтобы не навредить самому себе!

Всегда меняйте программу тренировок

Наверняка вам доводилось слышать о самых лучших тренировочных программах. Дескать, даже маститые чемпионы ими пользовались, поэтому не принести результатов вам они попросту не смогут.

Но дело в том, что самые именитые чемпионы особенно часто меняют свои программы. Их организмы уже настолько хорошо адаптировались к любым нагрузкам, что практически каждую тренировку их нужно ставить перед новыми задачами. К счастью, обычным спортсменам-любителям так часто изменять тренировки не нужно, но вот разок в 2-3 месяца (а может и чаще) пересмотреть свой план рекомендуется.

Как понять, что пришло время для этого? Довольно просто – вы перестали прогрессировать на протяжении 2-3 недель. То есть, 1-2 тренировки без сдвигов не считаются, а вот если их набралось уже с десяток, но вы не чувствуете никакого прогресса, то пришло время что-то менять.

Изменяем схему занятий

Как это сделать правильно? Для начала, достаточно переставить несколько упражнений местами. Порой даже таких мелких нововведений бывает довольно для оказания неожиданной нагрузки на организм.

Во-вторых, не стоит забывать об огромном количестве качественных упражнений для каждой группы мышц. Делать их все в одной тренировке невозможно, поэтому у каждого спортсмена есть огромный запас для изменений.

Раньше вы тренировали грудь с помощью жима лежа штанги? Тогда замените ее на гантели. Качали трицепс французским жимом? Начните делать жим узким хватом. Прорабатывали спину тягой штанги? Освойте обычные подтягивания.

И так для каждой группы мышц.

Иные причины застоя

Разумеется, не только адаптация организма к нагрузкам может стать причиной тренировочного застоя. Быть может, вы попросту не получаете нужное количество белка из пищи и пришло время для использования протеиновых коктейлей? Тогда эту проблему легко решить с помощью Iron ArnoldWhey series.

Или, возможно, организму недостаточно энергии? Эта трудность без проблем устраняется при приеме качественного креатина. Например, VP Pure Creatine.