Набейте жиру бока или как бокс помогает похудеть

Устали слышать о том, что бег – самый эффективный способ для похудения? Хотя заставлять себя надеть кроссовки и бежать в них под дождем вы наверняка устали еще сильнее. Не лучше ведь у вас дела и с посещением тренажерного зала, небось? Утром никак не хочется тащиться на пару часов раньше перед работой, а после нее тянет отдыхать, но не рекорды ставить.

Тогда у нас для вас хорошая новость! Дома сказать своему жиру громкое “Прощай!” тоже получится без проблем. И не нужно для этого тратиться на велотренажеры или беговые дорожки по ценам приличной машины. Тратиться вообще ни на что не нужно, потому что боксировать вы будете голыми руками.

Бой с воздухом

Дочитав до этих строк, представительницы прекрасного пола наверняка приуныли. Всякие такие мордобития точно не для них. Я вам больше скажу, редкий брутальный на вид мужичок убережет свои руки от растяжений и вывихов, если поработает свою первую тренировку по “мешку”, пусть даже в перчатках.

Но мы люди ответственные, так что на такие жертвы идти вас не заставляем. Под боксерской тренировкой мы подразумеваем интенсивные удары по воздуху безо всякого риска для собственного здоровья.

У такого подхода есть целый ряд преимуществ:

• Не нужна никакая экипировка
• Достаточно площади любой комнаты
• Тренировка занимает не больше 40 минут

Но теперь давайте по порядку.

Первый после бега

Здорово, что не нужно выходить из дома или затаскивать в него дорогие тренажеры. Но какая связь между боксом и похудением? Самая прямая – в количестве сжигаемых калорий.

За 3 минуты боксирования теряется 50-60 калорий.

Это значит, что за 40 минутную тренировку с перерывами между раундами в 1 минуту вы избавитесь от пары чизбургеров, осевших в районе талии, ягодиц, ну или где они там у вас откладываются.

Если же еще заправиться порцией жиросжигателя, то терять получиться процентов на 20 больше калорий!

Но чтобы добиться такого результата, нужно выполнить несколько условий:

• Держать высокий темп
• Работать всеми мышцами
• Разнообразить тренировку

И снова немного подробностей.

Удар, удар, еще удар

Самое главное – никакой лени! Даже не думайте неторопливо помахивать руками, будто у вас на них пудовые гири. Делайте не меньше (а лучше больше!) одного удара по воздуху в секунду.

Поначалу в таком темпе продержаться 3 минуты раунда будет тяжеловато, поэтому очень важно менять тип нагрузки, попеременно делая акцент на те или иные мышцы тела.

Встаю, ныряю, ухожу, и мне идут очки

Даже не думайте отмахать руками перед собой все 3 минуты. Во-первых, это неэффективно. Во-вторых, сил на это у вас не хватит.

Так что чередуйте прямые удары с боковыми, апперкотами, нырками и поворотами корпуса. Можно даже добавить удары коленями, резкие приседания и выпрыгивания.

Главное, не бойтесь импровизировать!

МСМК по боксу

Ну, спортивных достижений в этом виде спорта мы ставить не будем, но стараться наносить удары правильно очень важно.

Дело в том, что если вы будете просто махать руками, то работать будут только мышцы плечевого пояса. Расход энергии и потеря калорий в таком случае будет совсем не такими привлекательными, как в приведенных в начале статьи цифрах.

А вот если во время боковых ударов вы будете доворачивать корпус, отталкиваться ногой от пола для ускорения кулака и чувствовать спину во время работы, то результат будет отменным!