Н2О + Na + Витамин С = здоровая тренировка

Просто добавь воды. Кто-то еще помнит этот рекламный лозунг из 90-ых годов прошлого века и вспоминает его с иронией. А зря! От того, сколько и как вы будете пить жидкости на тренировке, зависит ее качество. Потерять лишний килограмм полезной массы или ослабить восстановление мышц в разы – все это реальные последствия несерьезного отношения к воде.

Большинство материалов советуют пить по мере чувства жажды, но такой совет слишком общий. Он не учитывает факторы потери жидкости до наступления желания пить, а уж тем более минеральный состав поступающей в тело жидкости. А мы все это учли, с чем и торопимся с вами поделиться!

Эталонный литр

Каждый человек теряет жидкость постоянно. Когда дышит и когда потеет. Чем чаще дышит и чем чаще потеет, тем больше теряет воды. Насколько больше? В среднем на 800-1000 мл.

Средний расход воды человека весом 70 кг в сутки составляет:

• 2,2 литра при малой физической активности
• 3 литра при интенсивных тренировках

Естественно, все еще сильно зависит от температуры окружающего воздуха, длительности тренировки и ее интенсивности. При неблагоприятных условиях можно пропотеть и на все 3 литра без проблем!

Факт. Зимой при занятиях спортом расход жидкости не ниже чем летом. Связано это с тем, что организм активно повышает свою температуру тела.

Но при прочих равных, вы где-то должны на 1 литр воды выпивать за день больше, если занимаетесь спортом, чем когда работаете в офисе и смотрите телевизор. Без этого клетки не восстанавливаются как надо, а то и вовсе наступает обезвоживание организма.

Жажда не показатель

Нельзя пить только тогда когда хочется. Потому что многие люди приучили себя пить мало и их организм привык к дефициту воды в теле. Это не страшно при обычном ритме жизни, но создаст проблемы в тренажерном зале и при восстановлении после занятий.

Человек чувствует жажду после того, как уже потеряет 1-2% веса своего тела в виде жидкости. Это значит, что все тот же 70-ти килограммовый парень сбросит 700 мл воды еще до того как захочет пить!

Не беситесь с жиру!

Так это же здорово! Быстрее получится просушиться и сбросить вес. Жир же состоит из воды во многом!

Так мыслят некоторые люди, стремящиеся побыстрее расстаться с лишним весом. В их размышлениях есть логика. Если перекрыть поставку воды, то организм и правда сможет терять в весе колоссальными темпами. Вот только есть 2 проблемы:

• Это опасно для здоровья
• Это бесполезно через день после окончания такой “диеты”

Не будем рассказывать о вреде обезвоживания для сердца, почек и других органов. Скажем только, что вся недостача воды моментально возвращается в организм с первым же выпитым стаканом.

Причем, чем меньше вы пьете, тем больше организм пытается сохранить жидкость в подкожных отложениях. Так что если хотите избавиться от отеков, то пейте вдоволь, а не меньше!

А сколько это вдоволь?

200-300 мл каждые 10-20 минут тренировки.

Примерно столько или больше, если вы занимаетесь в жаркую погоду. И не забывайте об общем достаточном потреблении жидкости в сутки (оно сильно зависит от вашего веса и физических нагрузок и может варьироваться от 2-ух до 4-ех литров).

Не водой единой

Но вода нужна организму не только как растворитель для проведения обменных процессов. С потом тело теряет еще и множество солей – электролитов. Они отвечают за работы мышц, сердца и ряд химических реакций.

Если вы пьете “пустую” воду, то вы не восполняете потери с потом и дыханием в электролитах. К тому же, без содержащихся солей, пить хочется сильнее и желудок набивается водой больше чем нужно.

Так что на тренировках рекомендуется пить изотонический напиток. Он уже содержит все микроэлементы для нормальной работы тела под физическими нагрузками.

Не доверяете фабричному качеству и привыкли к домашней выделке? Тогда сделайте изотоник сами!

Рецепт изотоника

Мы приводим только один из многих (очень многих!) возможных вариантов. Но он хорош тем, что настоян на корне имбиря. Это поможет не только восстановить электролиты, но и улучшить иммунитет!

Для начала нужно приготовить имбирную воду. Для этого берем мелко нарезанный и очищенный корень имбиря и кипятим его в 1 литре воды минут 15. Остужаем, процеживаем и охлаждаем.

Разбавляем полученный настой обычной водой в пропорции 1:2 (на 0,5 литра имбиря нужно 1 литр обычной воды). Добавляет сок из 2-3 лимонов, сластим обычным сахаром или медом, и главное – не забываем добавить половину ложки соли.

Все! Изотоник готов и будет восстанавливать вас не хуже магазинных аналогов.