Мышцы в цифрах и фактах

Всем хочется, чтобы мышцы были большими и сильными. Для этого люди готовы подвергать себя тяжелейшим нагрузкам, держаться на строгих диетах и взвешиваться на весах чуть ли не по нескольку раз в день. Но вы когда-нибудь задумывались, что вы вообще знаете о мышцах?

Нет, не с точки зрения справочника анатомии, пестрящего длинными и занудными определениями. Но как мышечная ткань распределена в теле, каких типов бывает и как взаимодействует с организмом? Огромное количество информации проходит мимо большей части начинающих спортсменов. А ведь именно она помогает правильно строить тренировочный процесс и делать его эффективнее!

Мышцы не вино – годы им помеха

Первое что нужно усвоить – мышечный объем в организме на протяжении жизни не постоянен. Вы можете никогда не тренироваться и не заниматься спортом, но доля мышц в вашем теле все равно будет изменяться в зависимости от возраста.

В процентном соотношении по сравнению к другим тканям, объем мышц с возрастом выглядит следующим образом:

• Новорожденный – 20%
• Взрослый человек – 42%
• Пожилой – 30% и меньше

Итак, мы видим пиковую динамику роста мышц в теле с возрастом. Заострять внимание на грудных детях не будем, потому что в столь юном возрасте мало кому придет в голову тренироваться. Но на уменьшение доли мышц с возрастом обратить внимание стоит.

Чем старше человек, тем сложнее ему дается мышечно-наборный тренинг!

Больше того, после 35-40 лет в организме происходят достаточные изменения, чтобы сделать серьезный рост мышечной массы почти невозможным без применения специальных препаратах. Речь идет не только об анаболических стероидах, но и гормоне роста и ряде других.

Учитывайте это, если захотите добиться раскачанной фигуры в среднем возрасте.

Состав по ГОСТу

Многие считают, что мышцы состоят из одного лишь белка. Это заблуждение! 85% мышц состоит из воды. Вот почему обильное питье во время тяжелых тренировок вдвойне важно.

Вода помогает не только компенсировать нехватку жидкости и предотвратить обезвоживание, но и увеличить мышечные клетки в объеме за счет содержащейся в ней жидкости.

Эффективнее воды из-под крана в процессе тренинга пить изотонические напитки. Они лучше утоляют жажду и поддерживают организм за счет содержания нужных ему витаминов и минералов.

Белок в мышцах играет тоже очень важную роль. Если вода выполняет функцию соединяющего раствора, то протеины – это кирпичики. Поэтому организм должен получать достаточные объемы белка для роста мускулатуры. Приблизительно их можно рассчитать следующим образом:

• 1,5 г на 1 кг массы тела – сохранение мышечной массы
• 2,2 г на 1 кг – сжигание жира и работа на рельеф
• 3-4 г на 1 кг – набор мышц

Здесь важно подчеркнуть, что речь идет именно об усвоенном белке, а не просто о потребленном. И точно также как и в человеческих мышцах, животное мясо не состоит на 100% из протеина. Вот почему протеиновые смеси пользуются такой популярностью у спортсменов в качестве добавки к основному питанию.

Мышцы под микроскопом

Мышцы состоят из волокон разного типа – быстрых и медленных (белых и красных). Чем больше в мышце быстрых волокон, тем они сильнее. Если же больше красных, то они выносливее.

Многие мышцы делятся на сгибатели и разгибатели. Примеры таких делений:

• Бицепс/Трицепс
• Передняя часть бедра/Задняя часть бедра

Тренировать такие мышцы в течение одной тренировки считается наиболее эффективным для их роста.

В процессе тренировок нужно учитывать, что крупные группы мышц восстанавливают дольше мелких. Наиболее крупные мышечные массивы залегают в ногах, спине и груди.