Мышцы пресса качают не только для декора

Многие хотят стать обладателями рельефного пресса, подчеркивающего красоту и спортивный статус фигуры лучше, чем какие-либо другие мышцы. Такой культ фактурных кубиков на животе у большинства новичков в спортзале спровоцировал возникновение устойчивого стереотипа, что мышцы живота носят сугубо декоративный характер. Поэтому желающие поскорее набрать мышечную массу или повысить силовые показатели в базовых упражнениях нередко игнорируют тренировку пресса. А зря!

Сильные мышцы поясничного корсета (пресс и поясница) играют важную роль при выполнении целого ряда упражнений, казалось бы, никак не связанных с работой живота. Поэтому игнорирование узконаправленных тренировок этого региона тела значительно замедлит общий прогресс по целому ряду направлений. Почему так происходит и как этого избежать расскажет данный материал.

Не сгибаемся под штангой

Не имеет значения, хотите ли вы нарастить мышечную массу или увеличить силу – в обоих случаях вам первым делом необходимо выполнять такие базовые упражнения, как приседания со штангой и становая тяга. Их выполнение зависит не только от силы ног и спины, но и от способности спортсмена удерживать корпус в правильном положении.

Чтобы убедиться в правдивости этого утверждения достаточно сравнить собственные результаты в приседаниях со штангой и жимом ногами в специальном тренажере. Во втором случае рабочие веса будут значительно и даже кратно выше, потому что проблема фиксации корпуса полностью отсутствует. Что говорить, если даже великий Ронни Колеман жал ногами вес более тонны, а присед у него не превышал 300-сот с лишним килограммов!

В становой тяге картина схожая – наклон корпуса вперед из-за слабости пресса не только снижает рабочие веса, но и угрожает получением серьезной травмы позвоночника. И если к тренировке поясницы еще подходят более или менее осмысленно, то пресс многие люди качают только в периоды “сушки”.

Не делайте так!

Усилить слабый поясничный корсет возможно с помощью атлетического пояса, но не устранить проблему полностью! Поэтому качественная тренировка пресса важна всем без исключения спортсменам. И пусть вас не смущает неспортивный размер талии профессиональных силовиков. Мышцы пресса у них очень сильные, просто отсутствие необходимости сушиться, как это делают бодибилдеры, не показывают истинные объемы мышц живота.

Кстати, сильный пресс поможет не только в становой тяге и приседаниях!

Такие упражнения, как подтягивания и отжимания от брусьев тоже будут даваться легче. Не верите? А вы попробуйте напрячь живот во время их выполнения. Это исключит расшатывание ног во время подхода и упростит работу основным мышцам.

Наиболее эффективные упражнения для пресса

Кроме известных всем подъемов корпуса лежа (с дополнительным весом и без) существует немало и других способов проработки мышц живота. Например, махи ногами в висе на турнике. По мере увеличения сил пресса вы сможете поднимать их все выше и выше, пока не сумеете касаться ногами перекладины. А когда и этот барьер покажется вам слишком простым, то без проблем получится усложнить задачу при помощи утяжелителя для ног.

Единственная проблема – слабость мышц предплечий. Руки на определенном этапе выполнения упражнения будут соскальзывать с турника, не позволяя выработать ресурс пресса в полном объеме. Побороть такую трудность удастся при помощи тяговых лямок, намотанных на перекладину.