Можно ли тренировать мышцы шеи?

Нагружать шею в повседневной жизни люди боятся. Чего-нибудь где-нибудь прострелит или защемит… бр-рр! От одной мысли об этом становится страшновато. Поэтому предложение тренировать шею дополнительными нагрузками кажется сродни выполнению харакири.

Но правильно подобранные упражнения для мышц шеи не только безопасны для большинства людей, но и защитят их от проблем со здоровьем в будущем. Не говоря уже о том, что цыплячья шейка на фоне раскачанных бицепсов и кубиков на животе выглядит просто смешно.

Не только подставка под голову

Но зачем вообще тренировать шею? Бицепсами меряются со времен зарождения бодибилдинга, соревнуются в жиме лежа и становой тяге, но никогда не сравнивают толщину шеи друг у друга.

Все это сущая правда – даже в достаточно продвинутых тренировочных программах вы вряд ли найдете упражнения для мышц шеи. Большинство спортсменов ее попросту игнорирует.

Это зря сразу по нескольким причинам:

1. Выше риск болезней позвоночника
2. Недовершенный образ фигуры
3. Вероятность получения травмы в ряде упражнений

1. Чем лучше тренирована шея, тем лучше кровоток в шейном отделе позвоночника. Именно неразвитые мышцы шеи чаще всего сводятся от резких движений или даже обычных поворотов головы. Поэтому чем эластичнее и тренированнее будут мышцы шеи, тем меньше риск почувствовать в ней боли.

2. Шею видно всегда. Даже в строгом костюме и галстуке, когда все ваши бицепсы-трицепсы скрыты от посторонних глаз. Красивая линия твердой шеи скажет окружающим о вашей атлетической фигуре.

3. Чем жестче вы научитесь ставить мышцы шеи при выполнении ряда упражнений, тем меньше будет риск ее травмы. Речь идет о таких базовых упражнениях, как приседания со штангой и становая тяга. Малейшее расслабление мышц шеи в момент выполнения может привести к их травме.

От простого к сложному

Даже в крупных современных центрах редко можно найти тренажеры для развития мышц шеи. Поэтому мы в этой статье рассмотрим только те разновидности шейного тренинга, выполнить которых получится в любых условиях.

Внимание!

Все упражнения шеи выполняются только в двух плоскостях – фронтальный наклон головы (вперед-назад) и боковой наклон (ухо старается прижаться к плечу). Любые другие развороты делать нельзя во избежание возможных травм.

Самопомощь

Начинать тренировку шеи нужно вообще безо всяких грузов. Достаточно делать наклоны головы, преодолевая сопротивление собственных рук. Для этого нужно скрестить руки на затылке, лбе или положить одну ладонь на висок (в зависимости от того, в какую сторону делается наклон). Сила сопротивление выбирается самим атлетом и легко регулируется.

Именно так нужно выполнять разминку шеи перед более серьезными упражнениями.

Камень на шею

Не камень, конечно, но атлетический диск. Чтобы его использовать в качестве снаряда, нужно лечь на скамейку с тем расчетом, чтобы голова и шея свешивались с нее. На голову (затолок, лоб или висок) следует через полотенце положить атлетический диск нужного веса и выполнять наклоны головой.

Возможно также использование специально головной упряжи. Тогда диск подвешивается внизу под голову. Эту же упряжь используют для подсоединения к блочным тренажерам.

Белое полотенце

Или любого другого цвета. Попросите напарника обхватить им вашу голову, держа за края полотенце сзади. Так создастся независящее от вас сопротивление для наклона шеи в желаемом направлении.

Профилактика травм

Не забывайте, что при целенаправленных тренировках шеи ее хрящам требуется больше строительных материалов для восстановления. 

Необходимые компоненты есть в комплексе Animal Flex, принимать который можно на постоянно основе.