Можно ли протеин на ночь

Снижение веса

Исследования показывают, что ночной прием способствует сбрасыванию дополнительных 100 калорий на следующий день только за счет того, что накануне вечером вы выпили стакан полезного напитка.

Чтобы организм усвоил белки, ему нужно затратить гораздо больше энергии, чем на углеводы. Поэтому обменные процессы ускоряются. А способность утолить голод позволит отказаться от поздних перекусов.

Рост мышц

В основном люди тренируются вечером, поэтому выпитый после тренировки коктейль считается последним протеиновым перекусом за день. Но этим можно не ограничиваться – ночью может происходить распад мышечного белка, что обусловлено низкой мышечной стимуляции во время сна. В то же время кишечник продолжает исправно функционировать, поэтому любая белковая пища продолжает перевариваться и ночью. В результате можно добиться мышечного роста, даже наблюдая сновидения.

В ходе наблюдений было отмечено, что сила у людей, принимающих порошок, и тех, кто отказался от него, отличается на 20%, размер четырехглавой мышцы увеличился на 10%, а количество "быстрых" волокон – на 12%.

Влияние на сон

Во сне человек восстанавливается, а при недосыпе становится рассеянным, снижается работоспособность, ослабляется иммунитет, белок синтезируется медленнее. На основании исследований английского института сделан вывод: качественный белковый порошок способен улучшить качество сна. Он способствует увеличению количества аминокислоты L-триптофана. Если он будет усваиваться совместно с углеводами, то скорее поглотится мозгом, человек быстрее уснет, будет спать крепче, организм лучше отдохнет.

Какой вид выбрать?

Многие тренеры и доктора рекомендуют на ночь выбирать казеиновый, как медленно усвояемый. Хотя фактические различия между действием казеина, сывороточного и соевого типа несущественны. Но последние два гораздо быстрее усваиваются, а казеин высвобождает аминокислоты постепенно. Казеин обеспечивает чувство сытости надолго, способен ускорить метаболизм на следующий день.

Также среди рекомендаций – доза употребления. Если для сывороточного и других видов, принимаемых днем, она составляет 30 г на порцию, т.к. большее его количество попросту не усваивается, то для ночного его вес достигает 40-50 граммов.

Протеиновый шейк перед сном

Опираясь на приведенные выше факты, можно утверждать, что лучшим составом будет тот, в котором присутствует триптофан и белок. Это не только простимулирует мышцы, но и ускорит метаболизм, выработает мелатонин, улучшит качество сна.

В йогурте и молоке содержится и сыворотка, и казеин, а триптофан можно получить из семян подсолнуха и тыквы. Поэтому мы рекомендуем принимать:

• 20 г протеинового порошка;
• 150 г греческого обезжиренного йогурта;
• 2 ст. л. семян тыквы;
• 1 ст. ягод;
• молоко и вода для получения нужной консистенции.

Все это смешивается в шейкере, выпивается непосредственно перед сном. Найти протеин для приготовления можно в нашем магазине.