Лучшее время для тренировок

Когда вы посещаете спортзал? Процентов 90% спортсменов-любителей делают это в свое свободное от основной работы и домашних дел время. У одних получается заставить себя встать пораньше и отпахать тренировку до поездки на работу рано утром. Неисправимые “совы” заезжают в царство спортивных тренажеров уже в сумерках после работы. Счастливые люди со свободным жизненным графиком и вовсе отправляются тягать железо в середине дня, когда в сетевых залах по обыкновению малолюдно и оттого комфортно.

Но мы обсудим в этом материале не вопрос ваших пристрастий. Гораздо полезнее призвать на помощь науку, воспользовавшись данными серьезных исследований, чтобы найти для вас и ваших задач идеальное время тренировок. Это мы и сделаем в данном материале!

Кто рано встает, тот жир раздает

Существует стереотип, что самым правильным временем для эффективной тренировки является раннее утро. Дескать, пока остальные не могут сделать над своей ленью усилия, “жаворонки” с самого начала дня запускают в своем организме благотворные процессы.

Что касается жиросжигающих тренировок – то это сущая правда. Их действительно лучше проводить перед завтраком, когда обмен веществ в организме после сна достигает своего суточного пика. Чем быстрее происходят обменные процессы, тем больше жира спортсмен сможет утилизировать в процессе аэробного тренинга. Особенно, если дополнительно разгонит свой метаболизм с помощью эффективных предтренировочных комплексов.

Мышцы любят поспать

Но вот если вы решили подкачать мышечной массы, то имеет смысл пересмотреть привычку приходить в тренажерный зал в утренних потемках!

По крайней мере, исследования ученых в американском городе Вильямсбург убедительно говорят об эффективности вечерних тренировок для большего набора мышечной массы и силовых показателей. Почему?

Температура тела. Она поднимается к вечеру и мышцы лучше снабжаются кровью и вместе с ней всеми питательными веществами. Чтобы дополнительно усилить этот процесс следует воспользоваться донаторами азота.

Баланс гормонов. Контрольные замеры у группы мужчин выявили, что после 16:00 вечера концентрация тестостерона (необходимого для роста мышц элемента) достигает своего суточного максимума. А вот содержание кортизола (разрушительного гормона, уничтожающего мышечную ткань), наоборот, снижается.

Смотрите на часы

Речь идет о ваших биологических часах. Результаты контрольных групп спортсменов показали, что в течение дня работоспособность организма способна варьироваться в пределах 26%.

Это значит, что если вы силой приведете себя в зал в непривычный для себя час, то поднимаемые веса и эффективность всей тренировки может снизиться на 26%!

Жаворонки. Их пик продуктивности приходится на полдень. Старайтесь заниматься в зале примерно в это время, не считая самых ранних жиросжигающих тренировок перед завтраком.

Совы. Желающие поспать достигают своего максимума ближе к 20:00. Кроме всего прочего, такое время больше других подходит для набора мышечной массы.

Не переводите биологические часы

Учтите, что организм болезненно реагирует на изменение ритма нагрузок. Если вы полгода занимались вечером, то переход на несколько часов пораньше поначалу снизит эффективность тренировок.

И не стоит недооценивать психологический фактор. Заниматься вечером очень для многих удобно. Именно поэтому сетевые залы в это время забиты битком, а очередь на тренажеры сопоставима с шеренгой солдат на плацу. Поэтому старайтесь всегда искать баланс между биологической и практической составляющей.