Легкая тяжесть или как вырастить большие мышцы малыми весами

Каждый ведь мужчина хочет быть сильнее всех? Сознайтесь честно, наверняка же хотели и вы? А уж в тренажерном зале такие мысли и вовсе становятся навязчивыми. И это нормально. Ведь чем большие рабочие веса используются на тренировке, тем быстрее растут и укрепляются мышцы.

Правильно? Нет – неправильно!

Рост мышечных объемов, штука очень непростая и даже до конца необъясненная с физиологической точки зрения. Уверенно опираться можно только на практику. А в ней бодибилдеры с бицепсами объемом с бедро обычного человека работают частенько просто “детскими” весами. И многие из них советуют простым смертным делать то же самое!

Не весом единым

Вообще, мышцы растут благодаря увеличению на них нагрузки. Проще говоря, организму извне создаются такие условия, с которыми он не справляется теми мышцами, которые есть. И тогда у него есть 2 пути:

• Отправляться в больницу
• Растить мышцы для выполнения задач

Причем первый вариант не такой уж и редкий, когда начинающие и даже опытные спортсмены загоняют себя неистовыми тренировками. На них у организма банально не хватает ресурсов и он постепенно (или довольно быстро) чахнет и выдыхается.

А вот про второй вариант почему-то принято считать, что добиться его можно только повышением рабочих весов. Дескать, если работать в подходе на 10 повторений 70 кг штангой, то результат будет куда лучше, чем в этих же 10 подходах с 60-ю кг.

Ну, в общем-то, правильно.

Даже существует такое понятие, как тренировочный тоннаж. Это когда считается вес в каждых повторениях во всех подходах и складывается в общую сумму. Чем выше этот показатель, тем лучше тренированы мышцы и тем круче они развиваются дальше.

Большой объем для больших объемов

Вот только увеличивать веса в упражнениях очень скоро становится все тяжелее и тяжелее. И с каждый разом риск травмирования связок становится все выше, а нагрузки на нервную систему все больше.

А кто сказал, что тренировочный тоннаж можно повысить только увеличением веса на штанге? Ведь его показатель – это сумма повторений и веса. Может, стоит увеличить количество повторений в подходе с малыми весами?

Как ни странно, но это блестящая идея пришла в голову далеко не нам первым. Многие известные культуристы, в том числе и Ли Хейни (8-ми кратный Мистер Олимпия, между прочим), пропагандировали идею высокообъемного тренинга.

Это когда на группу мышц приходилось несколько десятков подходов.

Только представьте, что вы делаете непривычный подъем штанги на бицепс на 4-5 подходов по 10-12 раз, а умножаете первые цифры в 3-4 раза. И получаете минимум дюжину сетов!

Плюсы объемного тренинга

• Меньшие веса и нагрузки на связки
• Лучшая накачка мышц кровью и питательными веществами
• Нет необходимости увеличения весов

Минусы объемного тренинга

• Большое время тренировок
• Малое количество групп мышц, которые получится за день обработать
• Необходима подпитка организма

Как себя удобрять для роста?

Если с первыми двумя проблемами высокообъемного тренинга все более или менее понятно, то вот что скрывается за “подпиткой организма” понятно не очень.

А это значит, что при таких длительных нагрузках расходуется огромное количество энергии. Энергия получается в виде глюкозы. Так что не чурайтесь потягивать сироп (только не газировку), если ваша тренировка длится больше пары часов.

Во-вторых, мышцы утомляются за такой период нагрузок. И они даже могут начать разрушаться! Ведь им нечем себя укрепить, спортсмен не есть ничего белкового в этот момент.

Так что вприкуску с сиропом потягивайте и ВСАА-добавки. Они содержат основные и очень быстро усваиваемые аминокислоты, которые не дадут мышцам распадаться по ходу тренировки.

Наконец, в-третьих, простимулируйте приток крови к работающим мышцам. Для этого существует множество спортивных добавок. В том числе, Stacked-N.O. С ней ваши пампинг-тренировки (а именно так называется это тип занятий) станут еще качественнее!