Концентрируемся на тренировке

Каждый начинающих атлет приходит в спортивный зал с целью перестроить и укрепить свое тело. Поэтому подавляющее большинство людей пребывают в полной уверенности, что их спортивные достижения находятся в прямой зависимости от физического состояния организма, где мышцы играют главную роль.

Спешим вас разочаровать, но мозг важен для выполнения любой мышечной работы большую роль! Не верите? А вы посмотрите на перенесших инсульт людей – будучи всего пару дней назад крепкими и сильными они не в состоянии поднять даже карандаш… а ведь их мышцы еще не успели ослабнуть. Вот почему ментальная концентрация имеет для спортсмена важнейшее значение. О способах ее повышения и расскажет эта статья.

Научные доказательства

“Да не может быть, чтобы человек силой мысли поднимал больше веса!” – уже слышим мы ваш скепсис. Точно, не может. А вот в отсутствии мыслей это вполне возможно.

Человеческий мозг способен одновременно выполнять сразу несколько задач, где двигательные процессы занимают только одну, и чаще всего не самую большую часть.

• Смогу ли я выжать этот вес?
• Как на меня посмотрят остальные в зале?
• У этой мелодии по радио расслабляющий ритм.

Десятки, если не сотни мыслей роятся в голове начинающих спортсменов, даже если детально они их не ощущают.

А это значит, что до мышц доходит гораздо меньше нервных импульсов, побуждающих те сокращаться и выполнять работу. Посылы от мозга в нервную систему и из нее в мышцы играют гораздо большую роль, чем объемы самих мышц.

Неслучайно большинство спортсменов на соревнованиях показывают результаты на 10% больше, чем в режиме повседневных тренировок – эмоциональный настрой играет огромную роль. Это уже не говоря о влиянии играющей музыки, наличие партнера по тренировкам и даже цвета стен в зале! Но обо всем по порядку.

Создаем условия для максимальной концентрации

Во-первых, выберите себе зал. Очень может быть, что сетевой фитнес-клуб устроит ваш мозг гораздо меньше, чем полуподвальное помещение с ржавыми дисками для штанги. Не верите? И правильно делаете – попробуйте несколько типов залов лично!

Многие, очень многие профессиональные спортсмены рассказывали, что суровая атмосфера хардкорного зала им помогает тренироваться. Современные же фитнес-залы создают больший комфорт, а он расслабляет ваше тело и вносит в мозг слишком много посторонней информации. Осмотр слоняющихся взад-вперед людей с телефонами у уха и попсовая музыка не проходят бесследно для вашей концентрации.

Во-вторых, полностью сконцентрируйтесь на упражнении. Продумайте, как ваши мышцы сокращаются при подъеме веса и как усилие растекается по всему организму. Кстати, это отличный способ улучшить свою технику! Вам тяжело выполнять становую тягу из-за того, что вы толкаетесь не пятками в пол, а носками? Тогда каждый раз перед началом подъема представляйте, как ваши пятки вступают в работу, словно механические поршни.

В-третьих, не пренебрегайте поддержкой различных добавок для повышения концентрации. 

Так аминокислота тирозин заметно повышает продуктивность работы мозга, да и про традиционный кофеин нельзя забывать.

В-четвертых, обязательно обзаведитесь напарником для тренировок. Очень желательно, чтобы он был хотя бы чуть-чуть вас сильнее. Тогда ваш мозг не будет расслабляться, а мышцы будут работать на пределе своих текущих возможностей.