Худеем правильно и эффективно

Эффективными диетами пестрит интернет и все печатные издания. За считанные минуты получится без труда найти десятки, если не сотни различных способов избавления от похудения – действенных и не очень. Но какими бы экзотичными ни были названия программ для избавления от лишних килограмм, объединяет их одно – сбалансированный набор основных питательных элементов и сокращение калорийности привычного рациона.

В этом материале мы не будем вам предлагать еще одну панацею от накопленного жира. А лучше объясним принцип действия любой диеты на организм, с помощью которого можно добиться положительных результатов с самыми обычными продуктами.

Общие пропорции элементов

Сначала давайте выработаем общие правила содержания питательных веществ в дневном рационе для снижения веса. Этим правилам соответствуют не все диеты, но именно указанные пропорции делают похудение безопасным для здоровья.

Углеводы

Первое правило – нельзя отказывать от углеводов! Более того, доля углеводов в пище должна быть самой большой. 40-50% всех потребляемых элементов приходится именно на углеводы. Если не соблюдать этого, то у человека не останется энергии не только на тренировки, но и на нормальную работу мозга. Как результат – рассеянность, общий упадок сил и срывы поставленных целей.

Другое дело, что отдавать предпочтение нужно медленным углеводам – злакам, овощам и другим похожим продуктам. Мучное, сладкое и другие быстрые элементы следует практически полностью исключить из питания.

Белки

Протеин должен составлять до 35% питательного рациона. Если снижать его долю, то потеря мышечной ткани в условиях снижения калорийности питания будет слишком заметной. Для лучшего усвоения следует делить потребляемый объем белка поровну – 50% получить из обычных продуктов, а вторую половину из спортивных добавок.

Жиры

Полностью отказывать от жиров тоже не следует, поэтому хотя бы 10% калорий необходимо получать из этих элементов. Лучше всего подойдут рыбьи жиры, компенсировать недостаток которых можно будет с помощью специальных препаратов. Например, VP Fish Oil 

Плавное снижение доли калорий

Существует немало формул, рекомендующих ежедневно потреблять то или иное количество калорий для эффективного снижения веса. Но все они сводятся к тому, что следует потреблять калорий меньше, чем их уничтожать в течение дня.

Начните с плавного снижения питательной ценности своего рациона. Сбросьте 10-20% от своей суточной калорийности и через неделю проведите взвешивание. Если потери в весе составили менее 800-1200 грамм, то продолжите плавное снижение калорийности. А вот более быстрая потеря килограмм вредна для здоровья. Поэтому, если вы теряете более 1,2 кг в неделю, то немного увеличьте свой рацион питания.

Время приема пищи

Достаточно важно не употреблять пищу часа за 2 до тренировки. В противном случае, сжигаться будут полученные из нее калории, а не отложенный под кожей жир. Для ускорения же потери жира во время занятий рационально использовать специальные добавки, вроде Lipo 6 Black.

А вот о белке после завершения тренинга имеет смысл подумать, потому что без его поддержки мышцы будут разрушаться наравне с жиром.