Какие ошибки приема порочат честь спортпита

Количество купивших спортивное питание неравно количеству довольных им людей. Мы сейчас не говорим о подделках или некачественных продуктах, но берем заведомо эффективный товар. Почему одним людям они помогают развиваться, а другим только дырявит карман дополнительными тратами?

Может в рассказах о любых добавках больше рекламы и хвастовства, чем реального эффекта? Не может же быть, чтобы один человек с одной банки протеина набирал вес, а 5 других топтались на месте при аналогичных тренировках и питании.

Еще как может! Если вы совершаете типичные ошибки в приеме добавок, то может быть и не такое.

Свежесваренная еда вкуснее, а спортпит полезнее

Для чего предназначены протеины и гейнеры? Для быстрого восполнения организма питательными элементами. Неудивительно, что все принимающие их спортсмены берут их с собой в шейкере на тренировки для моментального приема по окончанию занятий.

Стоп! А в какой форме берете с собой их вы?

Если вы для удобства и экономии времени заранее разводите порцию любой смеси, то совершаете первую ошибку – резко понижаете полезность добавки к моменту ее приема. Это как со свежевыжатым соком. Если сразу не выпить, то через считанные минуты витамины и микроэлементы начнут разрушаться.

Так же и с добавками. Развели протеиновый коктейль дома перед походом в спортзал – распрощайтесь с большей частью его полезных свойств. Сроки начала распада ключевых аминокислот после разведения порошка в воде начинаются от 10-минут! Так что через пару часов к моменту употребления, в коктейле ничего дельного не останется.

Всегда разводите коктейль непосредственно перед употреблением.

Не нужно для этого таскать с собой целые банки спортпита на несколько кило. Заведите специальные шейкер, где есть отделения для порций порошковых добавок. А уже на месте в зале разведите порцию в воде и перемешайте до полной готовности встроенным в шейкер миксером.

Дайте отвыкнуть организму от поддержки

Если протеин нужен на тренировках постоянно, то многие другие добавки не должны приниматься без остановки. Примеров таких цикличных добавок множество:

• Креатин
• Витамины
• Жиросжигатели
• Предтренировочные комплексы

Если не прекращать курс месяцами, то у организма вырабатывается толерантность к действию добавок. Более того, витамины и жиросжигатели без остановки принимать вредно!

Поэтому делайте циклы приема. Для креатина они могут составлять 1,5 на 1 месяц (1,5 месяца приема и 1 месяц отдыха от добавки), для жиросжигателей 2 недели на 2 недели, для витаминов – по мере их сезонного дефицита в обычных продуктах.

Важно, не только ЧТО, но и с ЧЕМ

Кстати, о витаминах. Многие жалуются на отсутствие разницы самочувствия до их приема и после. Но вы когда-нибудь задумывались над тем, что далеко не все витамины усваиваются в определенных условиях?

Целый спектр жирорастворимых витаминов (А, D, Е и другие) не усвоится на голодный желудок. Так что пища с содержанием жиров будет очень кстати, чтобы почувствовать реальную эффективность витаминных комплексов. Это могут быть не обязательно вредные для фигуры животные жиры,  но растительные или даже дополнительные Омега3.

Время приема важно не только для витаминов. Так креатин лучше усваивается с быстрыми углеводами (сахар, сироп), а предтренировочный комплекс принимается натощак.

Не забываем про этикетку

Нельзя забывать и о прописных на этикетке истинах, хотя их чаще всего и игнорируют. Там указан не только размер порций, но время их приема с общей продолжительностью курса.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы значительно усилите результат действия добавок по сравнению с людьми, принимающими их бессистемно!