Как принимать L-Карнитин. Инструкция по применению

L-карнитин содержит в своем составе вещества, которые запускают механизм, сжигающий лишние калории. Накопленные под кожей жировые молекулы под воздействием Л-карнитина поступают в кровоток, а затем попадают в митохондрии. Здесь жирные кислоты распадаются, отдавая энергию организму. Препарат ускоряет метаболизм и повышает аппетит. Для похудения L-карнитин доктора настоятельно рекомендуют сочетать с активными занятиями физической культурой. Спортсмены его применяют не только во время "сушки", но и для ускорения наращивания мышечной массы, а также увеличения выносливости во время соревнований и тренировок.
Следует учитывать, что Л-карнитин не эффективен при выполнении силовых упражнений, он действует только во время кардиотренировок.

Какое количество препарата можно применять

Чтобы сбросить вес, L-карнитин в дозе от 500-1500 мг употребляют минимум за полчаса до тренировки. После физической активности пить препарат не рекомендуется, так как он нужен организму только в момент выполнения усилий.

Если у спортсмена в день несколько тренировок, то дневную порцию L-карнитина делят на количество занятий спортом. При этом не следует превышать дозу в 2000 мг.

Важно: Основное количество L-карнитина необходимо выпивать перед тренировкой.

Длительность приема

Курс зависит от формы - в таблетках, капсулах, порошке или жидком. Длительность приема может составлять от пары месяцев до полугода. После чего обязательно делают перерыв от двух до восьми недель.

1. В таблетках. В такой форме препарат усваивается организмом человека немного дольше других видов. Пьют его за час до занятий в спортивном зале. Дозировку следует выбрать согласно инструкции, при этом помнить, что суточная доза не может составлять более 2000 мг.
2. В капсулах. Усваивается быстро, практически сразу включается в работу, поэтому применять его следует за 40 минут до тренировки.
3. В ампулах ампулах для инъекций. Необходимую дозу L-карнитина выливают в стакан воды и выпивают за 40 минут до занятий спортом. Так как часто раствор помимо самого препарата содержит сахар и другие компоненты, это может помешать активному похудению.
4. В порошке. Как правило, в одной мерной ложке порошка содержится необходимое на один раз количество препарата. Его растворяют в стакане воды и выпивают за 40 минут до похода в спортивный зал.

Не зависимо от формы выпуска Л- карнитина, врачи не рекомендуют превышать суточную дозировку в 2 грамма. К тому же пока нет научных доказательств того, что процесс похудения зависит от концентрации Л-карнитина. Известно, что вещество оказывает влияние при сбросе веса только на первый этап сжигания жира - мобилизацию. В этот период происходит выход клеток из жировых депо в кровь, далее идет расщепление нейтральных жиров и холестерина до кислот и глицерина.

Можно ли сочетать прием L-карнитина с другими препаратами

По данным исследований, вещество отлично усваивается в комбинации со всеми БАДами и продуктами для спортсменов:

1. Аминокислоты. Совместное применение позволяет уменьшить вес и сохранить мышечную массу, а также улучшит в организме обмен веществ.
2. Протеин. Поможет запустить активное сжигание жира, а также увеличению в рационе белка.
3. Креатин. Хорошо сочетается с Л-карнитином, но может способствовать задержке в организме воды.

Основные ошибки при употреблении L-карнитина

Что нельзя нарушать при применении L-карнитина:

1. Время. Максимальная польза от препарата наступает спустя 40-50 минут после принятия препарата. Эффект сохраняется в течение 2-3 часов. Принятие препарата во время или после тренировки не будет способствовать уменьшению массы тела.
2. Присутствие анаэробных нагрузок. Препарат бесполезен без активной работы в спортивном зале. Предпочтения следует отдать анаэробным нагрузкам, но и силовые тренировки не стоит сводить на нет: увеличение мышечной массы ускоряет обмен веществ и увеличивает содержание Л-карнитина в мышцах.
3. Длительность курса. Хотя препарат сам по себе достаточно безвреден, не стоит применять его без перерыва более трех месяцев. При долгом употреблении организм L-форму превращает в D. Накапливаясь, D-карнитин будет негативно сказываться на здоровье. Чтобы этого не случилось, после шести недель применения лучше отдохнуть три недели, а затем можно снова повторить курс. 

В какое время лучше пить L-карнитин

По мнению докторов, днем L-карнитин принимать нужно за 40 минут до тренировки, еще один вариант - перед сном. Ночью у людей вырабатывается гормон роста, отвечающий за жировой обмен. В этом случае важно употребить на ночь порцию белков и растительных волокон, чтобы оказать гормону поддержку. А он, в свою очередь, в течение ночи утилизирует жирные кислоты. 

Можно ли во время тренировок пить напитки и есть батончики L-карнитином

Часто в фитнес-барах спортивных клубов можно приобрести напитки, содержащие L-карнитин. Перед употреблением диетологи советуют изучить состав жидкости. Часто в ней содержится сахар, а концентрация полезного вещества очень маленькая. Что же касается батончиков, если основная задача во время тренировки - сжигание жиров, то употреблять их не рекомендуется. Иначе организм использует для выработки энергии углеводы, а не включает в работу жиры.