Интервью с Зинаидой Руденко

Привет, Зинаида. Спасибо за готовность ответить на наши вопросы.

Как ты мотивируешь себя во время подготовки? Ведь это очень сложный процесс.

 – Мотивировать себя тренироваться мне не надо, я всегда готова, как говорится, "и в бреду, и в тифу" идти на тренировку. Они мне приносят  – и сам процесс, и результат – только положительные эмоции. А потому всю жизнь, в любой ситуации, даже в молодости после дискотеки и бессонной ночи, я шла на тренировку. Но вот с диетой, особенно жесткой, которая как ни крути, а на подготовке к соревнованиям нужна, у меня проблемы. Пока можно есть протеин, творог, жирную рыбу и яйца, я готова на любые подвиги в зале. Как только тренер на последнем месяце перед стартом говорит: "Зина, отключай протеин и молочку", мне становится себя жалко, грустно, мотивация падает и хочется уйти опять в джиу-джитсу, где хоть поесть нормально можно, и никаких наших "загонов" по поводу "залило-отлило" нет! Но это касается только самих соревнований, а вообще качаться я очень люблю. Я всегда, в любом городе, на любом отдыхе сразу ищу тренажерку. Особенно мне нравится тренироваться вместе с сестрой Леной Мишуриной. При этом появляется соревновательный момент, и мы обе выкладываемся на 100%! 

А вообще, в рамках бикини мне давно уже тесно. Уже кажется глупо и странно просто выкладывать свои "селфики" перед зеркалом день за днем, фотографировать свои завтраки-обеды-ужины и бесконечные тренировки. Для меня это все чистой воды замкнутый круг и скука страшная! Помимо тела, есть еще и мозг, который тоже нагрузки просит, а также бессмертная душа. Поэтому я активно пробую себя в других областях. Очень нравится преподавание в своей online - школе, люблю писать, не зря же я когда-то мечтала быть учителем русского и литературы! 

Сейчас направление бикини очень популярно в нашей стране. Что ты можешь посоветовать девушкам,  которые только вступили на этот путь и готовятся к своим первым соревнованиям?

 – Я всегда говорю вот что: вам не нужны излишние переживания. Глупо на подготовке волноваться о том, что не успеешь, потом впадать в сильное волнение из-за конкуренции на сцене, а потом еще и переживать из-за результатов соревнований.Так вся жизнь в негативе и пройдет! Я считаю, что надо научиться все воспринимать с радостью и позитивом, и, наконец, понять, что раз уж довелось родиться в стране самых красивых женщин с самой хорошей генетикой, то надо быть всегда готовой к тому, что  рано или поздно найдется кто-то одареннее тебя и с лучшей подготовкой. А потому нечего считать себя самой лучшей и особенной, от этого потом одни слезы и разочарования. Надо с радостью качаться, идти на соревнования, как на праздник, выступать обязательно, иначе, кто бы что ни говорил, но смотивировать себя на жесткую диету сложно. Но не надо слишком переживать о результате, ведь не зависимо от занятого места, красивая  фигура останется при вас! 

Лично я ни о чем не жалею - многие говорят мне: Зина, зачем ты соревнуешься? Что ты и кому доказываешь? А я сама себе доказываю, что могу, что вот такая я, снова с узкой девичьей талией без жира на боках и без груди.А потом – новая фотосессия, и пусть дочка и будущие внуки мамой-бабушкой гордятся! 

Я только потому и не стала чемпионкой, что не могу терпеть жажду и голод, и все сложности последней недели, когда спортсменки не пьют по 3 дня и не едят, чтобы живот втянулся. Это вообще не для меня. Я и ем, и пью, и только тогда и получаю удовольствие от соревнований и сцены, и вспоминаю всегда это время, как праздник. 

А еще хотела бы сказать, что помимо бикини надо обязательно получить высшее образование, это будет ваш надежный тыл.Я знаю на примере многих своих одноклассников, которые закончили со мной физико-математическую гимназию, а потом ВУЗ,  что именно они, классические школьные ботаники, теперь владельцы и совладельцы своих фирм и хорошо обеспеченные люди. А те, кто был "крутой" в школе, но учился кое-как и через пень-колоду, так и остались при своем полупустом кошельке.Я лично вообще считаю, что самая сексуальная черта мужчины – это его интеллект.

Расскажи, пожалуйста, о твоих приоритетах в спортивном питании? Какое спортивное питание ты употребляешь?

– Спортпитание и в жизни, и на подготовке занимает важное место в моем рационе, но еще раз хочу подчеркнуть, что я вообще никогда на еде не экономлю. Без полноценного питания наш спорт просто не возможен. 

В межсезонье, которое у меня длится не более месяца, так как я выступаю каждый сезон, употребляю сывороточный концентрат или изолят до 4-5 порций в день, из которых 2 порции – сразу после тренировки. Остальные 3 порции –  это или протеиновые запеканки, или протеиновая выпечка ( шарлотка, например). Каждый день – 2 мерные ложки глютамина, ВСАА - в капсулах, Л-карнитин ( не всегда), аминокислоты в капсулах и таблетках, на подготовке иногда и жиросжигатель, особенно если спонсоры дают его тестировать. Единственное, что не люблю, это предтренировочные препараты, так как лично я от них только интенсивно чешусь, а не интенсивно тренируюсь.

Какой твой любимый брэнд?

– Какого-то особенно любимого нет: нравятся протеиновые смеси  IsoFusion, Elite, TitaniunWhey, aminoSoftGels, L-Carnitine PowerSystem, спорт батончики LowCarb от Weider, жиросжигатели от APS. Сейчас появилось новое питание от RPS - натуральные ингредиенты и очень хорошее качество.

Кто для тебя является примером в современном бодибилдинге?

– Меня заряжает позитивом и целеустремленностью Саша Браун, выступающая в ПРО по Бодифитнесу. В Бикини мне нравятся многие наши российские спортсменки –  настоящие красотки и трудяжки! Заокеанские ПРО мне вообще не интересны. Не так давно увидела свежую фото Натальи Мело на выставке, так даже разочаровалась. Из мужчин много достойных спортсменов, но меня больше восхищают не ББ, а силовики или единоборцы, например, Михаил Кокляев. Ну и, конечно,  на Дуэйна Джонсона готова смотреть в любом фильме, и мне почти не важно, о чем он.

Зинаида, ты ведешь еще и тренерскую деятельность. Расскажи, пожалуйста,каким качествами должен обладать действительно классный тренер?

– Моя тренерская деятельность проходит в моей онлайн школе, поэтому я сама себя тренером не считаю. Я - преподаватель. Любой, кто работает с людьми, должен, прежде всего, искренне любить людей и не относится к ним свысока, как многие тренеры. Они считают: мы, мол, «звезды», элита, а вы все –муравьи у нас под ногами. Надо быть терпеливым и дальновидным, так как в конечном итоге результат в нашем спорте - это дело всей жизни, а не 3-х месяцев подготовки. 

Бывает ли такое, что спорт надоедает, хочется все бросить и отдохнуть? Как ты борешься с этим?

– Нет, не бывает, честно. Мой досуг всегда активный. Я всю жизнь люблю движение, еще в животе у мамы не давала ей покоя, все время пиналась. Отец говорил, что футболист родится, а родилась я.

Какие советы ты можешь дать нашим подписчикам? Ведь существует очень много нюансов правильного тренинга.

– Совет №1. Питаться рационально, думать своей головой, слушая чужие советы, и всегда смотреть на перспективу. Например, новомодная тенденция жевать вместо хлеба сухие хлебцы уже не одну девушку довела до хронических запоров, а отказ от натуральных молочных продуктов (имею в виду, конечно, не йогурты и творожные десерты) приведет вас к остеопорозу и вставной челюсти в 30 лет.

Совет#2. Не бояться спортпитания, это мое искреннее убеждение. Просто смешно и грустно иногда слушать девушек, которые в фитнес-баре боятся выпить протеин, но на дискотеке запросто пьют какую-нибудь "Кровавую Мэри" или "Мохито". Лучше также настороженно и внимательно читайте о побочных эффектах при изучении аннотаций к лекарственным средствам, которые вы, скорей всего, принимаете, не раздумывая, если их вам выписывает врач. А пугаться слов ВСАА, глютамин, карнитин, казеин, аминокислоты и других подобных не стоит!

Совет# 3. Если вы курите, то приложите максимум усилий, чтобы бросить. Не жалейте любые средства и деньги. Отказ от курения выведет вас на совершенно другой уровень иммунитета, самочувствия, восстановления,  и как результат, спортивных достижений. Если у вас есть дети, то сделайте это ради них, дайте им возможность вырасти здоровыми людьми, а себе –  стать, наконец, здоровым человеком и живым увидеть своих внуков.