Добро пожаловать на борт или как начать тренировки

Все еще сомневаетесь в приобретении абонемента в спортзал? Или он уже давно лежит где-то на полке, но дойти в первый раз все никак не получается? Это хорошо… потому что вы не совершите той кучи ошибок, что делает каждый новичок в первые свои тренировки!

Этот материал не поможет вам построить тело “Мистера Олимпия” за пару месяцев и даже стать рекордсменом по жиму лежа, тоже не его удел. А вот помочь вкатиться в тренировочный процесс и подготовить свой организм к нагрузкам сможет каждый.

Стоять на месте! 

Ну, можете немного походить по залу. Но только не вздумайте хвататься за все подряд упражнения в надежде поскорее построить фигуру своей мечты! Знаем, энтузиазма вам не занимать, но начинать свой спортивный путь нужно разумно.

У вас ведь, скорее всего, не было спортивного опыта? Да чего там опыта, большинство современных людей даже в повседневной жизни и работе ведут сидячий образ жизни. Все верно? Значит, вам нельзя браться за силовую нагрузку сразу.

Позанимайтесь первый месяц 2-3 раза в неделю в спокойном аэробном режиме. Побегайте трусцой на дорожке, покрутите педали велотренажера. В вашем зале есть бассейн? Чудесно! Обязательно поплавайте в нем. В общем, давайте своему телу нагрузку, которой он лишен в обычной жизни.

Такой подход не позволит накачать мышцы и даже слабо поможет в борьбе с лишним весом, но адаптирует мышцы, связки и даже кости к новой непривычной задаче.

Становимся гуттаперчевым

Но вот вы героически выдержали первый месяц, так и не взяв в руки штанги, гантелей и даже не подойдя к каким-нибудь захудалым силовым тренажерам. Теперь можно тренироваться по полной программе?!

Можно, но не для роста мышц. Мышцы-то у вас выдержат, а вот связки...

Если вы не были активным ребенком и не посещали спортивные секции, скорее всего ваши связки и суставы не приучены организмом должным образом снабжаться кровью. Это проблема, потому что в таком состоянии они более хрупкие и легко травмируются при физических нагрузках.

Не беда, нужно их только этому научить! Для этой цели отлично подойдут легкие веса в технически безопасных упражнениях. Становая тяга и приседы пока отменяются, а вот всякие силовые тренажеры станут вашими лучшими друзьями.

Они не позволят нарушить технику упражнения, но создадут организму необходимую нагрузку. Варьируйте рабочие веса так, чтобы делать в подходе порядка 15-ти повторений в подходе.

Делу время

Наконец-то пора! После трех месяцев аккуратной подготовки своего тела настало время приступить к его реальной трансформации. И вот здесь главное не почувствовать себя профессионалом.

Нет, речь не идет о стремлении взять максимальные веса или проводить в зале время от рассвета до заката и наоборот. Мы говорим о правильном выборе тренировочной программы.

В сети слишком много можно встретить вариантов, нацеленных на тренировку определенной группы мышц. Так в течение всего тренировочного дня по ним можно посвящать внимание груди, рукам или спине.

Немногим лучше для новичков и сплиты. Это когда тренируются 2 противоположные группы мышц – сгибатели и разгибатели ног, рук или даже грудные и спинные мышцы.

Все это подходит более опытным спортсменам, которым нужно сконцентрироваться на конкретных целях, но у новичков организм лучше отзывается на комплексный тренинг и немодные сейчас круговые занятия.

Это когда в течение каждой тренировки спортсмен задействует максимальное число мышечных групп с участием базовых упражнений. Стройте свои занятия по этому принципу, тратя на них по 1-1,5 часам 3 раза в неделю и вы добьетесь значительного прогресса в первые полгода, а то и целый год!