Диеты – такие разные, но почти одинаковые

Ешьте то, не прикасайтесь к этому, а вот ту штуковину съедайте не чаще одного раза в неделю. Типичное описание одной из тысяч диет, расплодившихся в интернете и его окрестностях. Выбрать из них одну кажется непосильной задачей. Ведь каждая претендует на титул самой эффективной или уж хотя бы самой легко переносимой.

А на самом-то деле диеты делятся буквально на несколько групп: белковые, моно-диеты и сбалансированное питание. Вот так условно мы разделили огромное множество вариантов на 3 “кучки”. С чем едят каждую из них и на какие результаты можно рассчитывать при таком рационе – в нашем сегодняшнем материале.

Самая сытная голодовка

“Протасовка”, начальная фаза диеты Дюкана, яичная… все это разные варианты белковой диеты. Ее суть сводится к резкому ограничению углеводов и утолению голода протеиновыми продуктами.

Некоторые из таких диет вообще не ограничивают мясной рацион в объеме. Главное, чтобы мясо было без жира и сварено. В остальном, можете есть куриную грудку на завтрак, вареную говядину на обед и обезжиренный творог на ужин.

Для разнообразия в такие диеты добавляют свежих овощей. Они обладают отрицательной калорийностью (усвоение еды отнимает больше энергии, чем та привносит в тело), богаты клетчаткой и витаминами.

Хорошая новость для спортсменов. Протеиновая диета сохраняет максимум мышц, не разрушая те от нехватки стройматериалов. Да и принимать белковые коктейли разрешается без ограничений, если в них минимум жиров и углеводов.

Результаты белковой диеты

Эффективно сбрасывает вес в первую неделю. Потери от перекрытия доступа углеводов составляют 2-4 кг. При продолжении вес сбрасывается медленно, но объемы тела продолжают теряться регулярно за счет расходования жира.

• Плюс диеты – отсутствие чувства голода и сытная пища
• Минус диеты – слабость из-за отсутствия углеводов

Самая экстремальная голодовка

-10кг за неделю, -20 за месяц – такие результаты завлекут самых отчаявшихся людей. Выполнить наполеоновские планы возможно только при помощи разнообразных моно-диет.

На них нам разрешается есть только какой-то один продукт. Иногда без ограничения в объеме, но нередко и на эту единственную пищу накладываются лимиты.

Примеры можно приводить бесконечно. На момент написания статьи наибольшей популярностью в сети пользуется гречневая диета. Ее смысл в съедании 200 граммов гречки каждый день. Причем, гречи не отварной, а буквально настоянной в кипятке накануне вечером для большего сохранения в ней питательных веществ.

Результаты моно-диет

Резкое снижение веса происходит на фоне острого голода. Теряются лишние килограммы не только из жира, но и мышц. Ограниченность рациона вызывает дефицит витаминов и минералов, что чревато для здоровья.

• Плюс диеты – форсированная потеря веса
• Минусы диеты – дефицит микроэлементов, сильный голод, высокий риск возврата потерянных килограмм после прекращения диеты.

Взвешенная диета

В последней категории диет присутствуют самые разные продукты, за исключением безапелляционно вредных (сахар, животные жиры, жареная картошка и т.д.). Это делает рацион питания наиболее сбалансированным. Потеря веса происходит с помощью ограничения порций, “дробного” питания и общего оздоровления организма.

Такие диеты требуют большей внимательности от человека, чем 2 описанных выше типа. Нужно и еду разнообразную готовить, размер порций считать и равномерно питаться в течение дня, а не наедаться до отвала вечером после работы.

• Плюсы диеты – безопасность для здоровья, постоянная потеря веса, оздоровление организма
• Минусы диеты – повышенный контроль над рационом, внимание к размеру съедаемых порций

Вам быстрее или качественнее?

Не рекомендуем ставить над собой эксперименты и проводить моно-диеты. Они однозначно не полезны, а сброшенные килограммы быстро возвращаются. Организм просто компенсирует полученный им стресс от экстремального голода.

Белковые рационы сохраняют мышцы, но заметный результат дают только первое время – 1-2 недели. Эти диеты сытные, поэтому если вы не переносите голод, то имеет смысл попробовать их. Только не удивляйтесь, что будете чувствовать слабость! Нехватка углеводов даст о себе знать.

Сбалансированное питание – самый правильный путь для коррекции веса. Он требует времени и усилий, но именно такие диеты дают наилучший результат в долгосрочной перспективе.