Что делать, если колит бок и дыхание ни к черту

Признайтесь честно, что больше всего отпугивало вас от выполнения добросовестного кардио-тренинга? Тяжесть его выполнения… а конкретнее? Почти наверняка многие не могли выдержать высокий темп тренировок вовсе не из-за отсутствия сил, а по причине проблем с дыханием. Одышка, боли в боку и другие знакомые всем со школьных уроков физкультуры проблемы вынуждали людей с ужасом шарахаться в сторону при одном только взгляде на беговую дорожку.

И не нужно думать, что если ваша босоногая юность позади, то у вас нет шансов натренировать свою “дыхалку”! Ряд упражнений и некоторых спортивных добавок значительно улучшат работу диафрагмы в целом, позволяя гораздо легче проводить самую интенсивную тренировку.

И снова сводит мышцы

Вы когда-нибудь задумывались, почему многие люди испытывают покалывание в боку во время бега или другой аэробной нагрузки? На самом деле все просто – это обычные мышечные судороги. Во время бега диафрагма грудной клетки расширяется и сужается по гораздо больше амплитуде, чем обычно и значительно интенсивнее. Ее мышцы попросту не привыкли работать в таком режиме, поэтому и отзываются такими неприятными судорогами.

Со временем они адаптируются к нагрузкам, но это самое время можно значительно сократить правильными тренировками. Для этого нужно повысить эластичность мышц грудной клетки. Сделать это получится при помощи двух наиболее эффективных упражнений:

Пуловер

Приседания с задержкой дыхания

Причем, при выполнении обоих упражнений расшириться и объем грудной клетки. Это не только улучшит эстетическое восприятие фигуры, но и даст легким больше пространства для еще более глубоких вдохов, чем прежде.

И если пуловер делает мышцы диафрагмы эластичнее за счет их растяжения, то приседания с задержкой дыхания приучают легкие сопротивляться давлению со стороны грудины.

Снижаем одышку с помощью добавок

Но любые упражнения – это дополнительная нагрузка и потеря сил, которых не всегда хватает даже для выполнения основной тренировки. Поэтому рекомендуется ускорить процесс адаптации организма к интенсивной работе диафрагмы с помощью специальных добавок.

Первым делом, рекомендуется обратить внимание на препараты, рекомендованные при частых мышечных судорогах. Кроме изотонических напитков вроде VP Fit Active  нивелировать сведение мускулатуры можно при помощи магния и кальция. Отдельный прием этих минералов в составе любого витаминно-минерального комплекса снизит болевые ощущения в боку при беге на длинные дистанции.

Не стоит забывать и от чего любые ткани в организме становятся эластичнее. Мышцы, связки и хрящи гораздо лучше тянутся, если пропитываются кровью в большем объеме. А ничто лучше не усиливает кровоток в теле, как донаторы азота. При приеме, того же Stacked-N.O.  канал кровяного русла расширяется, поэтому к любым активно работающим тканям (и диафрагма не исключение) поставляется больше крови, улучшая их эластичность.

Рекомендации напоследок

Не нужно забывать и о работе сердца. Если пульс будет близок к 100%, то никакая тренировка легких не избавит вас от одышек на длинных дистанциях. Поэтому необходимо следить, чтобы при затяжной аэробной пробежке сердцебиение держалось в диапазоне 70-80% от максимума, а при выходе за эти параметры следует снизить или увеличить скорость бега.