Боль в мышцах – управляем ею

No pain, no gain. Так гласит известная каждому спортсмену пословица. Добиться успеха в спорте невозможно не только без труда, но и без боли. В сознании подавляющего большинства начинающих атлетов плотно укоренился стереотип, что хорошо проведенную тренировку от плохой отличает наличие боли в мышцах после ее завершения.

На самом деле – это далеко не всегда так. Но даже в тех случаях, когда мышечная боль становится неотъемлемой частью тренировочного процесса, ее далеко не всегда нужно терпеть в полном объеме. В этом материале мы расскажем о том, как снизить мышечную боль после тренировки и как можно быстрее полностью восстановиться.

Откуда возникает боль

Чтобы понять, почему болезненность в мышцах в течение нескольких дней считается положительной, нужно разобраться в причине ее происхождения.

Боль становится следствием микроповреждений мышечных волокон. Вокруг этих надрывов возникает своего рода мышечная мозоль – утолщение волокна. Этот процесс в сумме для множества волокон увеличивает общий объем и массу мышц.

Ранее считалось, что боль вызвана и скоплением молочной кислоты в мышечной ткани. После ряда исследований (в том числе, крупнейшими американскими спортивными университетами) стало очевидно, что скопления кислоты в мышцах выходят из них уже через считанные часы и даже минуты после завершения нагрузки. Поэтому на боль спустя 1-2 дня молочная кислота не оказывает никакого влияния.

Иными словами, боль – это только повреждения мышечной ткани и реакция организма на ее восстановление. Кстати, рост мышечной массы и повышение силовых показателей возможен и без мышечной боли, что бессчетное количество раз доказано практикой опытных спортсменов.

Снижаем болевые ощущения

Итак, мы уже договорились о том, что если вы не чувствуете мышечной боли, то это совсем необязательно говорит о некачественной тренировке. Даже имеющие небольшой опыт регулярных занятий в тренажерном зале атлеты, как правило, не чувствуют мышечной боли, что не мешает им прогрессировать. Боль напоминает о себе только после пауз в тренировках (например, после болезни) или при резкой смене типа и интенсивности нагрузки (например, силовой тренинг после аэробных занятий).

Выходит, что именно новички сильнее других страдают от мышечных болей. Им и без того трудно, а может выйти, что даже не самая тяжелая тренировка ног способна вызвать такую боль в бедрах на следующий день, от которой вам будет тяжело даже присесть на корточки, чтобы завязать себе шнурки!

Терпеть все это не нужно – лучше предпринять оперативные меры:

Пейте вишневый сок. В его составе имеются естественные антиоксиданты, помогающие снять местные воспалительные процессы в мышечной ткани и облегчить боль в мышцах. 

Принимайте антиоксиданты. Есть множество комплексов для спортсменов, но вам следует обратить внимание на продукты с содержанием бета-аланина. Например, как VP N.O. Starter.

Не пренебрегайте заминкой. Бег на дорожке, велотренажер или другой аэробный тренинга в легком режиме после тренировки снизит болевые ощущения в будущем.

Примите горячую ванну. Нагревая мышцы, вы повышаете эластичность их волокон и ускоряете обменные процессы в них. Все это снизит боль.

Повторите упражнения. Те самые, что вы выполняли накануне и те, что вызывали боль. Достаточно совсем легких весов, да и по продолжительности такая разгрузочная тренировка вовсе не обязательно должна длиться столько же, сколько и основная.